Blood Pressure
Your heart is so important that worth your good care of keeping your heart suffer from any disease.ย Heart disease...
Read More
How Heart Works
Join us for a tutorial and get to the heart of the matterย The heart is responsible for circulating blood...
Read More
Fight Against Cholesterol!
People always believe that cholesterol problem only happens to overweight people or the elderly. In fact, this is a misconception....
Read More
How To Protect Our Eyes?
Eyes are the window to the soul. However, eye problems and diseases such as presbyopia, cataracts and age-related macular degeneration...
Read More
How to anti-blue-lights from digital screen
With the increasing popularity of electronic devices, life is always occupied by computers, smart phones and tablet PCs no matter...
Read More
Think Faster, Work Smarter!
Due to prolonged working hours, most of the working class is lack of rest and difficultto keep energetic. Many people...
Read More
2022 ้ฒ็ซๅฐ่ฒผๅฃซ
2022 ้ฒ็ซๅฐ่ฒผๅฃซ ้็ถๆฐๅ ็ซ่ๆญฃๅปฃๆณๅฐไฝฟ็จ๏ผไฝ็ซๆ ไป็ถๅๅ่ฆ่ฆ๏ผไธๅฐไบบ้ฝๆๆๅฟๆฅ็จฎ็ซ่ๅพๆๅบ็พๅฏไฝ็จใไธ้็ก่ซๆจๆๆฒๆๆฅ็จฎๅฐ็ซ่๏ผ้ฝ้่ฆไฟๆๅฅฝๅไบบ่ญท็ๅๆๅ่ช่บซๅ ็ซๅ๏ผๅฐๆ็ ๆฏ๏ผ่ๅฎ้ ็ถญไปๅฝCๆฏไธ่ถณๅค ็๏ผๅฟซไพ็็ๅขๅผทๅ ็ซๅ็็้ค็ด ๅง๏ผ ย CATALO ็ขๅๅฅๅบทๆจไป: ย ้ฒ็ฆฆ่ญท่บๅฏถ้ ๆน 60็ฒ ๅ ๅผท่บ้จๅ ็ซๅ ไฟฎ่ญท่บ้จ็ดฐ่ ่ๅซๅ ฉๅคงๅคฉ็ถๆค็ฉ็ฒพ่ฏโๆด่ฅ็ด ๅ็ถ ่็ฒพ่ฏ๏ผๆไพๅค็จฎๆๆฐงๅ็ฉ๏ผๅ ๆฌ็็ฉ้ก้ป้ ฎใ่ถๅค้ ๅ็ๅค้ EGCG๏ผๆๆๆธๅฐๅผๅธ้ไธ้ฉ๏ผๆไพๆ่ๅ ็ถ ่ถ็ฒพ่ฏ็ตๅๆด่ฅ็ด ็ๅๅ้ๆๆฏ่ตทๅฎไธๆๅๆดๆๆๅฐ็ผๆฎๅ ถไฝ็จ๏ผ็บ่บ้จๆไพ้ซๆๆๆฐงๅ๏ผๆธไฝ่บ้จ็ดฐ่ๅๆๅฎณ็ฉ่ณชๅทๅฎณๅ่ฎ็ฐ็ๆฉๆๅ็ถญๆ่บ้จๅฅๅบท ็นๅผทๅ ็ซ้ ๆน 60 ็ฒ ๅขๅผท่บซ้ซๆ็ ๅ ๅฐๆๅ ็ซๆๆฐ ็ตๅ็ถ่จๅบ้ฉ่ญ็ๅช่ณชๅคฉ็ถ่ๆฌ็ฒพ่ฏ4๏ผๅ จ้ขๆๅๅ ็ซๅ๏ผๅนซๅฉๅฐๆๅ ็ซๆๆฐใๆฅ้ชจๆจ่้ ๅ็ดซ้่ฑๅ ทๆๅๅไฝ็จ๏ผๅฏไฟ่ญท็ดฐ่ๅ ๅ่ช็ฑๅบๅ็ ่็ไพตๅฎณ๏ผไธฆ็ด็ทฉๅผๅธ้ไธ้ฉใ ้ ๅไพ่ชๅคฉ็ถ้่ๆซปๆก็ฒพ่ฏ็ๅคฉ็ถ็ถญไปๅฝCใ้ ๅๅคฉ็ถ็ถญไปๅฝD3๏ผๅพ่ๅขๅผท่บซ้ซๆ็ ๅ๏ผ็บ่บซ้ซๆไพๅ จ้ขๅ ็ซ้ฒ่ญท๏ผๆๅฐ็ฐๅข่ฎๅ๏ผไพๅฆๅญฃ็ฏๆงๅๆบซๅบฆ่ฎๅ๏ผใ...
Read More
ไธ็้็ฏ็ๆฅ
ไธ็้็ฏ็ๆฅ ้็ฏ็ๅๅๆฎ้๏ผ่ๅคง้จไปฝไบบ้ฝ่ช็บ้็ฏ็่ทๅนด้ฝก่ๅๆ็ดๆฅ็้ไฟ๏ผไฝไบๅฏฆไธ้็ฏ็ๅฏๅ็บๅ็จฎ๏ผ้คไบ้ๅๆง้็ฏ็ไนๅค๏ผ้ๆ้ก้ขจๆฟๆง้็ฏ็ใ็้ขจๆง้็ฏ็ๅๅผท็ดๆง่ๆค็ใ่ไธ่ก็บไบ่ฎไบบๅไบ่งฃไธฆ้่ฆ้็ฏ็็พ็ ๏ผๅฐๆฏๅนด็10ๆ12ๆฅๅฎ็บใไธ็้็ฏ็ๆฅใ๏ผๆๅ้ฝไธ่ตทไพๆ่งฃ้็ฏ็็็ ๅ ๅๆฒป็ๆนๆณๅง๏ผ ้ๅๆง้็ฏ็ ้ๅๆง้็ฏ็ๆฏ่ๅนดไบบๅธธ่ฆ็้็ฏ็็จฎ้กใ็็็ผไฝๆฏๅบๆผ้็ฏ่ป้ชจ้ๅใ้็ฏๆถฒ้ๆผธๆธๅฐใ้็ฏๅ่็ธฎใ้ชจ่ณชๅข็็ญ็ๆณ่ๆใ้คไบ้ท่ ๏ผ้ๅๅกใๆๅธธๆฌ้้็ฉๆ้ฒ่กๅๅๆงๅ้่คๆงๅทฅไฝ็ไบบๅฃซใ็ถๅธธ่กๆจๆขฏๆ้ทๆ้็ซ็ซ็ไบบๅฃซใ้้ๆ้็ฏๆพๅๅท็ไบบๅฃซ๏ผ้ฝๆๆฉๆๅ ็บ้่ฆๆงๅไฝ่ๅๆๅฐ้็ฏ๏ผ้ ๆๆๆฉๆง้็ฏ้ๅๅ้ก๏ผไธฆไธๆฏไธ่ฌ็ๆญข็่ฅๆๆถ็่ฅๅฏไปฅๆ นๆฒปๅฐ็้็ฏ็๏ผ้้ๅฐๆงๅฐไฟ้คๅๅปถ็ทฉ้ๅๆๆฐ็ถใ ็้ขจๆง้็ฏ็ ็้ขจๆง้็ฏ็ๅฑฌๆผ้ซๅ งๅฐฟ้ ธๆฐดๅนณ้้ซ่ๅผ่ตท็้็ฏ็ใ็ฑๆผๅฐฟ้ ธๆฏไธ็จฎ้ซๅ งไปฃ่ฌๅๅค๏ผPurine๏ผๅพ็ข็็็ฉ่ณช๏ผๅจๆญฃๅธธๆ ๆณไธ๏ผๅฐฟ้ ธๆ้้ๅฐฟๆถฒๅ็ณไพฟๆๅบ้ซๅคใ็ถไบบ้ซๆๅ้ๅค็ๅๅค๏ผ็ๆๆฏ่บซ้ซไปฃ่ฌๅฐฟ้ ธ็ๅ่ฝๅคฑๆ๏ผๆไปคๅฐๅค้ค็ๅฐฟ้ ธๆฒ็ฉๆผ้็ฏใ่ป้ชจใ้็ฏๆฝคๆปๆถฒใ่่ ฑๆ่ป็ต็นไธญ๏ผไธฆๅฝขๆ็ตๆถ๏ผๅผ่ตท้็ฏ็ด ใ่ ซใ็ฑใ็็ญๆ ๆณ๏ผๅด้ๆ็่ณ็ ดๅฃ้็ฏใ้ซๅฑไบบๅฃซๆ่ชฟ็ฏ็ๆดปๅ้ฃฒ้ฃๆจกๅผ๏ผๆธๅฐๆตท็ขใๅ ง่ใๅค้ ใ๏ฆ้ ็ญ้ซๅๅค็ๆๅใ่ไธ่ฌๆฅๆง็้ขจๆง้็ฏ็็ผไฝ่ ๏ผ้คไบๆฅๅ่ฅ็ฉๆฒป๏งไนๅค๏ผๅฎ็ก้ไธๅไธญ่ณ้ซๅๅค็้ฃ็ฉ๏ผๅฏๅ่ๅ่กจไธ๏ผ๏ผๅฏ้ฟๅ ็้ขจๆ็บๆกๅใ ้ก้ขจๆฟๆง้็ฏ็ ้ก้ขจๆฟๆง้็ฏ็ๆฏไธ็จฎ็ฑๅ ็ซ็ณป็ตฑๅคฑ่ชฟๆๅผ่ตท็๏ผไธฆไธๆฏไธ่ฌไบบ่ช็บ็ฑๅคฉๆฐฃๅๅ ถไป็ฐๅขๅ ็ด ่ๅผ่ตท็้็ฏ็ยนใ้ฆๆธฏ้ขจๆฟ็ ๅบ้ๆๆพ้ฒ่กไธ้ ่ชฟๆฅ๏ผ็ผ็พ่ถ ้ๅ ญๆไปไนไบๅ่ณไบๅๆญฒ็ๆๅนด่ขซ่จช่ ๆพๆ้ขจๆฟ็ ็ ๅพต๏ผไฝๅชๆๅฐๆผไธๅไบบๅฐๆฑๆฒป็๏ผๅฏ่ฆ้ฆๆธฏๅธๆฐไบๅฏฆไธๅฐๆผ้ขจๆฟ็ ็่ช็ฅไธ่ถณใ่้้ก็ ๆฏๅฏไปฅๅจ็ญๆ้ๅ งๆๅฃ้็ฏ๏ผ็่ณๆๅคฑๅปๆดปๅ่ฝๅใๅ ๆญค๏ผไธๆฆ็ผ็พๆๆใๆ่ ใๆ่็ญ้็ฏไฝ็ฝฎๆ็บ็ผ็ใ็ผ็ใ็ด ่ ซใๅต็กฌ็ญๆ ๆณ๏ผๅฐฑๅฟ ้ ่ฆๅฐๆฑๆฒป็๏ผ็กๅฟซๆนๅ้็ฏๅ้กใ ยน้ฆๆธฏ้ขจๆฟ็ ๅบ้ๆ ๅผท็ดๆง่ๆค็ ๅผท็ดๆง่ๆค็ๆฏไธ็จฎๆ ขๆง้็ฏ็๏ผไธป่ฆๅฝฑ้ฟๅนด้ฝกไปไนๅไบ่ณไธๅๆญฒ็ๅนด่ผ็ทๆง๏ผๅณไธๅไบบไธญๅคงๆฆๆไธ่ณๅไบบๆ็ ็ผยนใ้็จฎ็ ๆฏไธ็จฎ่ช่บซๅ ็ซ็ณป็ตฑๅคฑ่ชฟ่ๅฐ่ด็้็ฏ็๏ผ็ถๆฃ่ ็่ๆคใ้ชถ้ชผ้็ฏๅ้ซ้็ฏ็ญ่ขซ่ช่บซๅ ็ซ็ณป็ตฑ้ฏ่ชคๆปๆๆ๏ผๆๅฐ่ด้็ฏๆ็บๆงๅฐ็ผ็ใ็ผ็ๅๅต็กฌ๏ผ่็ผ็็ๆ่ฆบๅฏ่ฝ่ท้็ๆง็่ ฐ่็้ๅธธ็ธไผผ๏ผๆไปฅๆฃ่ ๆๅฎนๆๅ ๆญค่ๅปถ่ชคๆฒป็ใ่็ถๆ ๆณ่ฎๅพๅด้ๆ๏ผ็็ๅฏ่ฝๆ่ๅปถ่ณ่ ณ้จ๏ผ็่ณๅฝฑ้ฟๆดปๅ่ฝๅใ ยน้ฆๆธฏ้ขจๆฟ็ ๅบ้ๆใ๏ผ2002๏ผใๆฐ่็ผไฝๆๅผ็ฑฒๅๆฉ่ช่ญ็ ๆ ๅๆฒป็ๆนๆณ ่ฆๅฆไฝไฟ้ค้็ฏ? ้ฝๅธไบบ่ ฐ่็็็ขบๅฏๅคงๅฏๅฐ๏ผไปฅไธๆฏไธไบ้ๆผ้ซๅฑไบบๅฃซไฟ้ค้็ฏ็ๅฐ่ฒผๅฃซใ ้ๅๆ็๏ผไธๅๆๆด็๏ผ ้็ฏ็ๆฃ่ ๆๅธธ่ฆ็ๅ้กๆฏ่ตฐ่ทฏๅคชไน ๏ผๆๆฏไธ่ฝๆจๆขฏๆ๏ผ้็ฏๅฐฑ็ ็๏ผๅพ่้คๆไบ็ก้ไธๅคๆดปๅ็็ฟๆ ฃ๏ผไธ้ๅฐ้ๅๅ่ๆๆธๅฐ้คไปฝ้้ๅฐ้็ฏ็ดฐ่๏ผไปฅ่ด้็ฏๆด็ๆดๅต็กฌ๏ผๆไปฅๅปบ่ญฐๆฏๆฅ้ฒ่ก่ณๅฐ30-60ๅ้้ๅ๏ผ้้็ญ่ใ่้็ฏ็ๆฃ่ ๅ้่ฆไพๅพช้ซ่ญทไบบๅก็ๆๅฐ๏ผ้ฉๅบฆ้ฒ่กไผธๅฑ้ๅ๏ผ่ๆฐด็ๅ็ฉ็ๆฒป็ไบฆๅฐ็ด็ทฉ่่็ๆฃๅๅๆๅนซๅฉใๅพ ้็ฏ็็ด็ทฉไนๅพ๏ผ้่ฆ้ๆผธๅ ๅ ฅ่ผๅบฆๅธถๆฐง้ๅ๏ผไพๅฆ๏ธฐๆญฅ่กใๆธธๆณณใๅคชๆฅต็ญ๏ผๆ่ฝ้ๅฐๆไน ็้็ฏไฟ้คใๅฆๅค๏ผไบฆๆ้ฟๅ ไธไบๆๅขๅ ้็ฏ่ฒ ๆ็้ๅ๏ผไพๅฆ๏ผ่้ใ่ทๆญฅใ่ทๆจๆขฏ็ญใ ๆงๅถ้ซ้ ๆธ่ผ้ซ้ๅฏไปฅๆธ่ผ่ๆฑๅไธ่ข้็ฏ่ฒ ๆ๏ผๅปถ็ทฉ่้็ฏ็ฃจๆๅ้ๅ็้ๅบฆ๏ผ้้ไบบๅฃซๅฎไปฅไฝ็ฑ้็ๅ่กก้ฃฒ้ฃใ้ฒ่ก้ฉ้้ๅใไฟๆๅฅๅบท็ๆดปๆจกๅผไพ้ฒ่กๆธ้ใๅค้ธๆ็บ็ถญๅซ้้ซ็้ฃ็ฉ๏ผๅฆ็่ใๅ จๆฆ้ก๏ผๆธๅฐๆฒน่ๆๅ้๏ผไพๅฆๅปๆ่้ก็็ฎๅ่่ช้จไปฝ๏ผไปฅๅ้ธๆไฝ่ไฝ็ณ็้ฃ็ฉๆ้ฃฒๅใ ๆธ็ทฉ็ผ็็้ฃฒ้ฃ ๆๅ้ฃฝๅ่่ชๆๅฎนๆๅผ่ตท็ผ็๏ผ็น่ชฟ้ฃ็ฉๆๆ้ฟๅ ไฝฟ็จ็ๆฒนใ่ฑฌๆฒนใๆคฐๆฒนๅๆฃๆซๆฒนใ่ๅซOmega-3่่ช้ ธ็้ฃ็ฉๅๆๅฉๆผๆธ็ทฉ็ผ็๏ผๆไฝณ็ไพๆบๆฏๆทฑๆตท้ญ๏ผๅฆไธๆ้ญใ้ฏ้ญใๆไปใไบ้บป็ฑฝใ็ฃท่ฆๆฒน็ญใ...
Read More
ๅฆไฝไฟ่ญทใ้้ญไน็ชใ
ๅฆไฝไฟ่ญทใ้้ญไน็ชใ ่ฟๅนด๏ผๅ จ็ๆ 4300 ่ฌไบบไธๅนธๅคฑๆ๏ผ่ 2.95 ๅไบบๆดๆฃๆไธญๅบฆ่ณ้ๅบฆ่ฆๅ้็ค๏ผๅ ถไธญ77% ๆฏๅฎๅ จๅฏไปฅ้ ้ฒๆๆฒป็็ยนใไธ้่ฒงๅฐๅๅฎถๅพๅพ็ผบไน้ฉ็ถ็็ผ็งๆฒป็ๅ้ซ็่ณๆบ๏ผไปคไปๅ็็ผ็พๅ้กๆ็บๆกๅ่ณๅคฑๆใๆ่ฆๅๆญค๏ผไธ่กๅฐๆฏๅนด10ๆ็ฌฌไบๅๆๆๅๅฎ็บใไธ็่ฆ่ฆบๆฅใ๏ผๅธๆๆๅๅคงๅฎถ็ๅฐไธๅ็ผ็พ็่ช่ญ๏ผๅธๆ้็ต็พไบบ็ๆๅฟๅๅ้๏ผ็บ่ฒงๅฐๅๅฎถๅบไธๅๅใไธไบ้ๆณจ็ผ็ๅฅๅบท็็พฉๅทฅๅ้๏ผๅ ๆฌๅฅงๆฏๆฏใๅคๅ็พฉๅ้ซ็ๅ้ใ้ฆๆธฏ็ผ็งๅญธๆ็ญ๏ผ้ฝ็ผๆๆดๅคไบบๅฏไปฅ้ๅฟ็ผ็พๆฃ่ ๏ผๅคๆๆฌพๆฏๆไปๅ้ๆพๅฅๅบท่ฆๅ๏ผๅๆ้ฝ้่ฆๅคไบ่งฃ็ผ็ง็ฅ่ญ๏ผๅฅฝๅฅฝไฟ่ญทๅฅฝ่ชๅทฑ็็ผ็ใ ยนๅฅงๆฏๆฏ ่ช่ญ็ผ็พ ็ผ็็ก็ๆฏๆๅ็้้ญไน็ช๏ผไธ้้จ่ๅนด็ดๅข้ท๏ผ้็ผๆฉ่ฝๆ้ๆผธ่กฐ้๏ผๅ ไธ้ฝๅธไบบ้ทๆไฝฟ็จ้ปๅญ็ขๅ๏ผไปคๅฐ็ผ็ๅๅฐ่ๅ ไพตๅฎณ๏ผๅ ้็ผ้จ็ดฐ่่ๅ๏ผๅผ่ตทไธๅ็่ฆๅๅ้กๅ็ผ็พ๏ผไพๅฆ็ฝๅ ง้ใ้ๅ ็ผๅ้ปๆ็ ่ฎ็ญใๅฟซไพไบ่งฃไธไธๅธธ่ฆ็ผ็พ็ๆๅ ๅๆฒป็ๆนๆณๅง๏ผ ็ฝๅ ง้ ็ฝๅ ง้ๅณๆฏ็ผ็่ฃก็ๆถ็้ซๅบ็พๆททๆฟๆไธ้ๆ็็พ่ฑก๏ผๅฐ่ดๅฝฑ้ฟ่ฆๅ๏ผๅด้ๆดๅฏ่ฝๅผ่ดๅคฑๆใ็ผ็ ็ๆๅ ๅ ๆฌๅนด้ฝกๅข้ทใ็ผ็ๆพๅๅฐๅตๅทใๆๆทฑ่ฟ่ฆใๆฌ่บซๆฃๆ้ๅ ็ผๅ็ณๅฐฟ็ ๏ผๆ่ ๆฏๅ ๅคฉๆง็ฝๅ ง้็ญยฒ๏ผๆไปฅๅนด่ผไบบๅๆจฃๆๆฉๆๆฃไธ็ฝๅ ง้๏ผไธ่ฝๅฟฝ่ฆๅ ถไฟ่ญท็ผ็็้่ฆๆงใ็ฝๅ ง้ๆฃ่ ๆฉๆๆฏไธๆๆไปปไฝๅพตๅ ๏ผไฝ็ถ็ ๆ ็ผ็พ่ณไธญๅพๆ๏ผๅฏ่ฝๆๅบ็พ่ฆๅๆจก็ณใ่ฆ่ฆบๅฐๆฏๅบฆ่ฎๅทฎใ่ฟ่ฆๅบฆๆธไธ็ฉฉๅฎใๆผ้ปๆ็ฐๅขไธๆ็่ฆ็ๅ ้ปๆฃ้็ญ็ๆณใ่ๅฏไธๆฒป็็ฝๅ ง้็ๆนๆณๅชๆๅพฎๅตๆ่ก๏ผๅช่ฆๆๆททๆฟ็ๆถ็้ซๅ้ค๏ผๅๆคๅ ฅไบบๅทฅๆถ้ซๅฐฑๅฏไปฅๅนซๅฉๆฃ่ ๆขๅพฉ่ฆๅใ ยฒ้ฆๆธฏ็ผ็งๅญธๆ ่ๅนด้ปๆ็ ่ฎ ่ๅนด้ปๆ็ ่ฎๆฏๆ็ผ็้ปๆ้จ็้ๅ๏ผไปฅ่ดไธญๅคฎ่ฆๅๅๆ๏ผๅบ็พๅฝฑๅๆญๆฒ็ๆ ๆณใ่้ปๆ็ ๆฏ่ทๅนด้ฝกๆ้็็พ็ ๏ผไบๅๆญฒ็็พค็ต็ถไธญ๏ผๆฃๆ้ปๆ้ๅ็ๅฐฑไฝ 1่ณ2%๏ผ่ไธๅไบๆญฒไปฅไธ็ๆฃ่ ๆดๆฏๅๅขยณใ้ฆๆธฏๅคงๅญธ่ฟๅนดไบฆ็ผๅธไธ้ ็ผ็พ่ช็ฅ็ ็ฉถ๏ผ็ผ็พๅจไบ็พๅคๅๅ่จช้ท่ ็ถไธญ๏ผๆ่ฟไธๆไบบไธ็ฅ้ปๆ็ ็็ ๅพต๏ผ่ไบๆไบบ็่ณๆชๆพ่ฝ้ๆญค็ ๏ผๅฏ่ฆๆธฏไบบๅฐๆผ็ผ็พ็ๅฑๆฉๆ่ญ็ๅผฑ4ใ่ฅๆฃ่ ไธๅๆฉๆฒป็๏ผๆๆๆๅ ้่ด็ฒ็ๆฉๆใ ไบๅฏฆไธ๏ผ้ปๆ้จๆฏไฝๆผ่ฆ็ถฒ่็ไธญๅคฎไฝ็ฝฎ๏ผๆฏๆๅ ็ฅ็ถ็ดฐ่ๆๅฏ้็ๅฐๆนใๆฉๆ็้ปๆ็ ๆๆฉๆๆฏซ็ก็ ๅพต๏ผ่ๅ ถๅพๆฃ่ ๅฐๆผ้ก่ฒ็่พจๅฅ่ฝๅๅๅฝฑๅ็ๅฐๆฏๅบฆๆ้ๅงๆธๅผฑ๏ผๆฏ็ฉไบฆๆ่ฎๅฝขๆญๆฒใๆๆ่ฆ้ๆดๆๅบ็พ้ป้ป๏ผๅฝฑ้ฟๆญฃๅธธ่ฆ้ใ็ฎๅ็ๆฒป็ๆนๆณๆ่ฅ็ฉๅๆฟๅ ๆฒป็๏ผ่ฝๅค ๅนซๅฉๆฃ่ ๆนๅ่ฆๅ๏ผไธ้ไธฆไธ่ฝไฟฎๅพฉ้ปๆ้จๅๆ็ๆๅ ็ดฐ่ใ ยณ้ฆๆธฏไธญๆๅคงๅญธ็ผ็งไธญๅฟ 4 Perseus...
Read More
ไธ็ๅฟ่ๆฅ - ่ญทๅฟๅฐ่ฒผๅฃซ
ๆๅป้ๆณจๆจ็ๅฟ่ ๆๅ้ๆธๆ้กฏ็คบ๏ผๅฟ่ก็ฎก็พ็ ๆฏๅ จ็้ ญ่ๆฎบๆ๏ผๆฏๅนดๅฐ่ด่ถ ้1,750่ฌไบบๆญปไบก[1]ใ่ๅฟ่็ ๆดๅ ๆฏ้ฆๆธฏ็ไธๅคง่ดๅฝ็พ็ ไนไธ[2]ใๆ่ฆๅๆญค๏ผไธ็ๅฟ่็ต็น่ฏๆๅฐๆฏๅนด็9ๆ29ๆฅ่จ็บใไธ็ๅฟ่ๆฅใ[3]๏ผ่้ฆๆธฏๅฟ่ๅฐ็งๅญธ้ขไบฆๆๅฎๆ่่พฆ็ธ้่ฌๅบงๅๆดปๅ๏ผ่ฎๅปฃๅคงๅธๆฐๅคๅ ไบ่งฃๅฟ่็ ็ๅญๅจ้ขจ้ชๅ้ ้ฒๆนๆณใ [1]ย ไธ็ๅฟ่็ต็น่ฏๆ [2]ย ้ฆๆธฏ่ก็้ฒ่ญทไธญๅฟ [3]ย ไธ็ๅฟ่็ต็น่ฏๆ ไบ่งฃๅฟ่็ ๅฟ่็ ๆณๆๅ้ก่ๅฟ่ๆ้็็พ็ ๏ผไพๅฆๆฏๅ ๅคฉๆงๅฟ่็ ใๅฟ่็ ่ฎใๅฟ่็ใ็ฃ่ๆงๅฟ่็ ็ญ๏ผ่่ผๅธธ่ฆ็ๅ ็ๅ่ๅฟ่็ ๏ผๅ ๅฟ็ ๏ผๅๆฏๅผ่ดๅฟ่็ ๆญปไบก็ไธปๅ ใ้็จฎ็พ็ ้ๅธธๆฏๅบๆผๅฎถๆๆง้บๅณๅ ็ด ๏ผ้ฃฒ้ฃๆจกๅผ้ทๆ็ฟๆ ฃ้ซ็ณใ้ซ่ใ้ซ้นฝ็ๆๅ๏ผๆฌ่บซๅทฒๆฃๆ้ซ่กๅฃใ้ซ่ก่ใ็ณๅฐฟ็ ใ่ฅ่็ญๅฅๅบทๅ้ก๏ผ็่ณๆผ็ๆดป็ฟๆ ฃ็ถไธญ๏ผ็ถๅธธๅธ็ ใ้ฃฒๆฒนใ็ผบไน้ๅๅ้ทๆๅๅฃๅๅฝฑ้ฟ๏ผ้ฝๆๅฎนๆ่่ช็ผๅฟ่็ ใๅฝขๆๅ ๅฟ็ ็่บซ้ซ่ฎๅๆฏ็ถๆฃ่ ็่บซ้ซ่ก่ๆๆธไธๅ๏ผ่ฝๅบ้่่ชๅฑค็ฉ่ๆผๅ ็ๅ่ๅ งๅฃ๏ผๅพ่ไปคๅ่็ฎก่ ๆถ็ช๏ผไปฅ่ดๅฟ่็่กๆถฒไพๆๆธๅฐ๏ผ็่ณ้ ๆ่ก็ฎก็กฌๅๅ้ก[1]ใไธๆฆๅคๅๅจๅฎๅ็ฝ้ฃ๏ผๅฐฑๆๅฐ็ๅฝๆ้ ๆๅพๅคงๅจ่ ใ ่ๅฟ่็ ่ตทๅ็็็ไธฆไธๆ้กฏ๏ผ้่ฆๅฎๆๆชขๆฅๅฟ็ใ่กๅฃใ่ก็ฎก็กฌๅบฆใ่กๆถฒ็ญๆๆ็ฅ้ๅฟ่ๅ่ก็ฎก็ๅฅๅบท็จๅบฆใ็ถๅฟ่็ ็ผๅฑ่ณไธญๅพๆ๏ผๆฃ่ ๅฏ่ฝๆๅบ็พๅฟ็ต็ใๆฐฃไฟใๆตๆฑใๅๅฟๆ่บซ้ซ่ๅผฑ็ญ็ๆณ๏ผๅด้ๆดๅฏ่ฝๆๅผ็ผ่ ฆไธญ้ขจใๅฟ่ๆขๅกใๅฟ่่กฐ็ซญใ่ ่กฐ็ซญ็ญไฝต็ผ็ใ ๅฆๅค๏ผไธ่ฆไปฅ็บๅนด่ผๆ่บซๅๆจๆบๅฐฑไธๆๆฃไธๅฟ่็ ๏ผๆ็ถๆฑ่ใ้ ้ฒๅๆผๆฒป็ใ็ๅฟๆ ๏ผๅฎๆๅ่บซ้ซๆชขๆฅ๏ผ้ฒๆฃๆช็ถใ็นๅฅๆฏ้ซๅฑไบบๅฃซ๏ผ้่ฆไฟๆๅฅๅบท็้ฃฒ้ฃๅ็ๆดป็ฟๆ ฃ๏ผ็ถญๆ็ฉฉๅฎ็ๆ ็ท๏ผไปฅๅ ็ ๆ ็ช็ถๆกๅ่ดๅฝฑ้ฟ็ๅฝใ [1]ย ้ฆๆธฏ่ก็้ฒ่ญทไธญๅฟ ่ญทๅฟ่ฒผๅฃซ ๅฟ่็ ้ค่ฅ็ฉๆฒป็ไนๅค๏ผๆฃ่ ๅฟ ้่ฆๆๆไธ่ฏ็้ฃฒ้ฃๅ็ๆดป็ฟๆ ฃ๏ผๆๆๅฉๆผ้ฒๆญขๅฟ่็ ๆกๅใ่ไธ่ฌไบบๆๆฉๅปบ็ซๆฅๅธธ็่ญทๅฟ็ฟๆ ฃ๏ผๅฐฑๆๅฐๆฉๆๆฃไธๅฟ่ก็ฎก็พ็ ๏ผๅคงๅฎถๅฟซไพๅ่ไปฅไธ็่ญทๅฟ่ฒผๅฃซๅง๏ผ 1. ้ฟ้้ซ่่ช้ฃ็ฉ ่ฆ้ๅถ่่ชๆๅไธๆฏ็ด็ฒนใๅฐๆฒนใ๏ผ่ๆฏๆธๅฐ้ฒ้ฃๅซๆ้ฃฝๅ่่ชใๅๅผ่่ชๅ่ฝๅบ้็้ฃ็ฉใๅคๅบ้ฃฒ้ฃๆ๏ผ็ก้้ฟๅ ็ธใ็ ใ็ใ็ด็้ธๆ๏ผๆๅค้ธๆ่ธใ็ผใ็็้ฃ็ฉ๏ผๆๆฏ้ป้ธๆนฏใ ็ฒใ้บต้ก๏ผ่ฆๆฑใ้ฌๆฑๅฆไธใใใๅ จ่ตฐใใใ่ตฐๆฒนใ็ญ๏ผๅปๆธๅฐ้ฒ้ฃๅฐๅซๆๅพ้ซ้ฃฝๅ่่ชๅ่ฝๅบ้็ๆฟๆฑใ ่ณๆผๅฎถไธญ็ ฎ้ฃๆน้ข๏ผ้คไบไธ่ฌๆธๅฐๆทปๅ ๆฒนใ้นฝใ็ณ็็ฟๆ ฃไนๅค๏ผ้ธๆๆน้ขๅฏ็ก้้ธ็ฆ่ๅ้ญ้ก๏ผ้ฟ้่้ก็่ฅ่ๅ็ฎ๏ผ็ๆๅคไปฅๆฐ้ฎฎ่ๅไปฃๅ ๅทฅๅ็ฝ้ ญ่็ญ๏ผๅฏไปฅๅคงๅคงๆธไฝ้ฃฝๅ่่ช็ๆๅใๅฆๅคไน่ฆ้ๅถ้ซ่ฝๅบ้็้ฃ็ฉ๏ผไพๅฆๆฏๅ ง่้ก้ฃ็ฉใๆตท้ฎฎ็ใ่ใใใๅตใใ้ญท้ญใๅขจ้ญ็ญใ ไธๅฐ้ถ้ฃๅ็ๅ้ฝๅซ้ซ็ณๅๅๅๅผ่่ช๏ผไพๅฆๆฏ่ๆปใๆฒๅฅใ็่งๅ ใ่็ณใ้ช็ณ็ญ๏ผๅ ็บ็ถไธญๅซๆ็ๆฒนๅๆฐซๅๆค็ฉๆฒน๏ผไพๅฆ๏ผ่ตท้ ฅๆฒนใไบบ้ ็ๆฒน๏ผ๏ผๅๆจฃๆๅขๅ ้ซๅ ง่ฝๅบ้็ๆฐดๅนณใ 2. ๅขๅ ๆๅๅฅๅบทไธ้ฃฝๅ่่ช...
Read More
่งฃๆฑบ่ฝๅบ้ ไธๅใ่ฝใ้ฉๅๆ
ไธๅฐไบบ้ฝ่ช็บ้ซ่ฝๅบ้ๆฏ่ฅ่ไบบๅฃซๅๅนด้ทไบบๅฃซ็ๅ้ก๏ผไฝๅ ถๅฏฆ้ๅฎๅ จๆฏไธๅ้ฏ่ชค่งๅฟตใๅคๅฝขๆฏ็ตไธ่ฝๅ่จดๆๅๆฏๅฆๆ่ฝๅบ้ๅ้ก๏ผ่ๅนด้ฝกไบฆไธๆจฃใ้็ถๅนด็ดๅคงๅบ็พ่ฝๅบ้่ถ ๆจ็ๆฉๆๆฏ่ผ้ซ๏ผไฝๅนด้ฝก่่ฝๅบ้ๆฐดๅนณไธฆๆฒๆ็ดๆฅ้ไฟใๆฌๆธฏไธไปฝ่ฟๆ็่ชฟๆฅ็ตๆ้กฏ็คบ๏ผๆฅ่ฟไธๅ็ๅ่จช่ ๆ้ซ่ฝๅบ้ๅ้ก๏ผ็ถไธญๆดๆ็ด35%ๆฏไปไน20-30็ๅนด่ผไบบๅฃซใๆๆญคๅฏ่ฆ๏ผไปปไฝๅนด้ฝก็ตๅฅ็ไบบ้ฝๆๆฉๆๅบ็พ่ฝๅบ้่ถ ๆจ็ๅ้กใ ย ่ดๅฝ็้ซ่ฝๅบ้็ๆดปๅๆ ๅ ง่ใ่้ปๆ้ญท้ญ็ญ้ฝๆฏ้ซ่ฝๅบ้้ฃ็ฉ๏ผๅพๅคไบบ่ชคไปฅ็บๅฐ้ฒ้ฃๆญค้ก้ฃ็ฉ๏ผๅฐฑๅฏ้ฟ้่ฝๅบ้้ทไบใ้็ถๆญค่ๆฏๆญฃ็ขบ๏ผไฝไบฆไธ่ฝๅฎๅ จๆ็ต้ซ่ฝๅบ้ๅ้ก๏ผ่ฆๆๆๆงๅถ่ฝๅบ้๏ผ่ฏๅฅฝ็้ฃฒ้ฃ็ฟๆ ฃๆฏ้ๅธธ้่ฆใ้ฆ่ฆไปปๅๅฐฑๆฏๆงๅถ้ฃฝๅ่่ชๆๅ้๏ผๅ ็บๆๅ้ๅค็้ฃฝๅ่่ช้ ธไบฆๆๅฝฑ้ฟ็ธฝ่ฝๅบ้ๆฐดๅนณใๅฆ้็ฎใ่่ ธๆ็ธ้ฃ็ฉ็ญ้ฝๆฏไธไบๅซ้ฃฝๅ่่ช่ผ้ซ็้ฃ็ฉใๆญคๅค๏ผ้้โๆฐขๅโๆ่ก่็ๆ็ข็็ๅๅผ่่ชๅฐ่ฝๅบ้็ๅฝฑ้ฟๆฏ้ฃฝๅ่่ชๆด็ใๅคง้็ ็ฉถ็ตๆ้กฏ็คบใๅๅผ่่ชๆไปคๅฃ่ฝๅบ้ไธๅๅๅฅฝ่ฝๅบ้ไธ้๏ผๅ ่ๅฝฑ้ฟๅฟ่ก็ฎกๅฅๅบทใไธไบๅธธ่ฆๅซๆๅๅผ่่ช็้ฃ็ฉๅ ๆฌๆค็ฉ็ๆฒนใ้ค ไนพใ ๆฒๅฅ้ค ๅ้ถ้ฃใ ย ไฟๆๅฅๅบท่ฝๅบ้ๆฐดๅนณ๏ผ้คๆ่ฏๅฅฝ็้ฃฒ้ฃ็ฟๆ ฃๆฏไธ่ถณ็๏ผๅปบ็ซๅฅๅบท็ๆดปๆจกๅผๅๆจฃ้่ฆใ้ฆๅ ๏ผๅฎๆ้ๅๅฏๅนซๅฉ้ไฝๅฃ่ฝๅบ้่ๆ้ซๅฅฝ่ฝๅบ้ใๆฏๅคฉๆฝ30่ณ60ๅ้ไพๅไธไบ้ๅ๏ผๅฆ็ทฉๆญฅ่ทใ่ทๆญฅใๆธธๆณณๆๅธถๆฐง้ๅ็ญใ่ฆ้คๆๆฏๅคฉ้ๅ็็ฟๆ ฃ๏ผ่ฆ่จฃๅฐฑๆฏ้ธๆไธไบ่ชๅทฑๅๆญก็้ๅใ้คๆญคไนๅค๏ผๅฆๆๆฏ้ซ้่ถ ๆจ๏ผๅฐฑๅปบ่ญฐๆธ็ฃ ใๅณไฝฟๆฏๆธๆ5 -10็ฃ ๏ผ่ฝๅบ้ๆฐดๅนณไนๆๅๅฐๆญฃ้ข็ๅฝฑ้ฟใ ย ่ฆ็ถญๆๅฅๅบท็่ฝๅบ้ๆฐดๅนณ็ตๅฐไธๆฏๅฎนๆ็ไบ๏ผ้่ฆๆไนไปฅๆ๏ผ่ไธไธ่ฝๅฎ้ ้ฃฒ้ฃใ้ๅใ็่ณ่ฅ็ฉ๏ผไธๅฎ่ฆๅคๆน้ข้ ๅใ้คไบ้้ๆนๅๆฅๅธธ้ฃฒ้ฃๅค๏ผๆ้ฃๅฅง็ฑณๅ 3(Omega 3)่ฃๅ ๅๆๆๅฉๆงๅถ่ฝๅบ้ๆฐดๅนณใๅ ็ถไธญ็EPA้ๅฐๅฟ่ก็ฎกๅฅๅบทใ็ถ้ธ่ณผๆญค้กๅ็ขๅๆ๏ผ่ฆ็ๆๆจ็ฑคไธ็DHAๅEPAๅซ้๏ผๆ้ธๅEPAๅซ้่ผ้ซ็ๅฅง็ฑณๅ 3(Omega 3)ๆ้ญๆฒน่ฃๅ ๅใ็ๆณๆงๅถ่ฝๅบ้็EPA:DHAๆฏไพๆ็บ2:1ใ
Read More
ไธๅ็ฑๅฟ้ๅง
ไบ่งฃ่บซ้ซ็ๅฅๅฆๆง้ ๏ผๅ ๅพใๅฟใๅบ็ผ๏ผ ๅฟ่็ไธป่ฆๅ่ฝๆฏๆ่กๆถฒ้่ก่ณ่บซ้ซๅๅ้จๅใไบบ้ก็ๅฟ่ไฝๆผ่ธ่ ๏ผ่ขซๅทฆๅณ่บๅ ๅ๏ผ้ซ็ฉ็ด็ธ็ถๆผไธๅๆณ้ ญๅคงๅฐ๏ผๅคๅ็ฑๅ่่ๅฃ็ตๆใๅฟ่ไธๆทๆ ๅฃใๆพ้ฌไปฅๆจๅๅ จ่บซ่กๆถฒๅพช็ฐใ ย ่กๆถฒๆๆฐงๆฐฃใ้ฃ็ฉใ็ถญไปๅฝๅ็คฆ็ฉ่ณช็ญ้่ผธๅฐๅ จ่บซๅ่๏ผ่ฎ่บซ้ซไฟๆ่กๅๅๆ่่ฝๅ๏ผไธฆๆไพ่ฃฝ้ ๅไฟฎๅพฉ่บซ้ซ็ต็นๆ้็้คไปฝใๅๆ๏ผๆไปฃ่ฌๅบไพ็ๅปข็ฉ้้่ณ่็ไปฃ่ฌๅปข็ฉ็ๅจๅฎๅฆ่บ้จใ่ ่ๅ่่็ญใ ย ๅฟ่ๆฏๅ้ๆถ็ธฎใ่ๅผต็ๆฌกๆธๅซๅๅฟ่ทณ้็๏ผๆๅนดไบบๅจๅฎ้็ๆ ไธๅนณๅ็บๆฏๅ้72ๆฌกใๅฟ่ๅ ทๆ่ชๅพๅฟ่็ดฐ่๏ผๅฎๅ้้่ตทๆ้ปๆต็ข็็ฏๅพๆง็ๅไฝ้ปไฝ๏ผๅธถๅๅทฅไฝๅฟ่็ดฐ่้ฒ่กๆ่ฆๅพ็ๆถ็ธฎ๏ผๅฝขๆๅฟ่็ๆๅใ
Read More
่กๅฃ
่กๅฃ ๆ นๆไธ็่ก็็ต็น(WHO)ไผฐ่จ๏ผ้ซ่กๅฃๅๅ ้ซ่กๅฃๆๅธถไพ็็พ็ ๅทฒๆฏๅ จ็ไบบ้กๅฅๅบท็ไธป่ฆๅจ่ ไนไธใ่กๅฃๆฏๆๅฟ่ๆณตๅบ่กๆถฒ็ๅ้๏ผ้ซๅญธไธ้ๅบฆ่กๅฃไพฟๆฏ่จ็ฎ็ถๅฟ่ๆถ็ธฎ๏ผๅฐ่กๆถฒๆณตๅ ฅๅ่ๆๆๅ ่ซธๅ่่ก็ฎกๅฃ็ๅฃๅใ้ซ่กๅฃๆฏๆๆถ็ธฎๅฃๆ็บ่ๆผ140ๆฏซ็ฑณๆฐด้ๆฑ(mmHg)ๆไปฅไธ๏ผๆ่ๅผตๅฃๆ็บ่ๆผ90ๆฏซ็ฑณๆฐด้ๆฑๆไปฅไธ ใๆถ็ธฎๅฃ (ไธๅฃ) ๅณๆฏๅฟ่ๆถ็ธฎๆณตๅบ่กๆถฒๆ่ก็ฎกๅ ง็ๅฃๅ๏ผ่่ๅผตๅฃ๏ผไธๅฃ๏ผๅไปฃ่กจๅฟ่ๆพ้ฌๆ่ก็ฎกๅฃๆฟๅ็ๅฃๅ ใ ย ้ซ่กๅฃๆฏ้ ๆๅ ็ๅ่ๅฟ่็ ็ๅๅ ไนไธ๏ผๆดๆฏๅผ่ดไธญ้ขจ็ไธปๅ ใ้จไปฝ้ซ่กๅฃๆฃ่ ๅปๅฟฝ็ฅไบๅ้ก็ๅด้ๆง๏ผ้ซ่กๅฃๆๅขๅ ็ผบ่กๆงไธญ้ขจๅๅบ่กๆงไธญ้ขจ็้ขจ้ชใ้ทๆ้ซ่กๅฃๅฏๅฐ่ด่ก็ฎกๅฃ่ฎ่ใ่ฎ่ๅผฑ๏ผไปฅๅๅ ้่ ฆๅ่็กฌๅ้็จ๏ผๅฐ่ด่ก็ฎก็น็ชๅ้ๅก๏ผ็ตๆๅฎนๆ้ ๆ่ ฆ่ก็ฎก็ ด่ฃใ
Read More
ๅฏฆ็จ่ญท็ผๅฐ่ฒผๅฃซ๏ผ ๅฆไฝๅฐๆ้ปๅญๅฑๅน่ๅ
้จ็้ปๅญ็ขๅๆฎๅๅ๏ผ็ฑๅญธ็ฟใๅทฅไฝๅฐๅจๆจๆถ้๏ผ็ๆดปไธ็ธฝ้ขไธ้้ป่ ฆใๆบ่ฝ้ป่ฉฑๅๅนณๆฟ้ป่ ฆๆฅ้ฑ็ถฒไธ่ณ่จ๏ผ ็ถ่๏ผ้ ป็นๅ้ทๆ้ๅฐไฝฟ็จ้ไบๆบ่ฝ่ฃ็ฝฎๆๅฐ่ด้็ผ็ฒๅฆ๏ผๅฎนๆๅบ็พไนพๆพใๅบ็ผ็ญไธ้ฉ๏ผๆณ้ฒไธๆญฅไบ่งฃๆดๅค๏ผไธๅฆจๅ่ไปฅไธไธไบ้ๆผ้ป่ ฆไธๆ็็ผ็ๅฅๅบทๅๆๅ่ญท็ผๅฐ็ฅ่ญ๏ผ ย ่ๅ ็ฆๅฎณ็ฅๅคๅฐ ๅฑๅนๅ ๅบฆ่ถๅผท๏ผ้ก่ฒ่ถ้ฎฎๆ๏ผไปฃ่กจ้ๅบ็่ๅ ไบฆ่ถๅผทใ้ทๆ้ๆ่ฟ่ท้ขไฝฟ็จ้ปๅญ็ขๅ๏ผๅฐ็ผ็็ๆๅฎณ้ๅธธๅคง๏ผ่ๅ ๆ็ฉฟ้็ผ่ง่ๅๆถ็้ซ๏ผ็ด้้ปๆๅ้ ๆๅทๅฎณ๏ผ้ท้ ไธๅฎๆๆๅฎณ่ฆๅ๏ผๆๆฉๅบ็พ่่ฑ๏ผๆดๆๆฉๆๅผ่ด้ปๆ้ป็ ่ฎ๏ผๅด้่ ๅฏๅฐ่ดๅคฑๆใ่ๅจ้ปๆ็ฐๅขไธญไฝฟ็จ๏ผๅ ็ณๅญๆพๅคง๏ผๆๅธๆถๆดๅค่ๅ ๏ผๅๅ ไธๅฑๅนๅ็ฐๅขๅ ๆๅฐๆฏๅขๅ ๏ผ็ผ็ๆดๅฎนๆ็ฒๅฆ๏ผๅพ็ญๆ้ๅ งๆๆๅฐไธ้ฉๅๅบ็ผใ ย ้ฒ่ๅ ้ก็็็้ฒ่ๅ ๅ? ่ฅๅ ๅทฅไฝ้้ทๆ้็ฏ่้ปๅญ่ขๅน๏ผๆๅฏ่ๆ ฎ้ ๆดๆฟพ่ๅ ้ก็๏ผ้ก็ไธๅ ไธ็นๅฅๅกๅฑค๏ผไธ่ฌๅฏๆๅฐๆๅค็ด20๏ผ ่ๅ ๏ผไธฆ้็พๅ็พ้ฒ่ๅ ใๅธ้ขไธ็้ฒ่ๅ ้ก็ๅ่ณชๅๅทฎ๏ผ่ไธ้ก็ๅ้ป๏ผๆไปค็ฉไปถๅ ๆๅบฆๅ่ฒๆบๆๅๅทฎ๏ผ้่ฌนๆ ่ๆ ฎๆฏๅฆ้ฉๅไฝฉๆดใ ย ่ญท็ผๅฐ็ฅ่ญ ้ตๅพใ20-20-20่ญท็ผๅฃ่จฃใ๏ผไฝฟ็จ้ป่ ฆๆๆๆฉ20ๅ้๏ผไพฟ่ฎ้็ผไผๆฏ20็ง๏ผ็บๆ20ๅ้ ๆน๏ผ่ฎ็ผ็ๆพ้ฌ ่้ปๅญ็ขๅ่ขๅนไฟๆ้ฉ็ถ่ฆ่ท๏ผๅฑๅน่็ผ็่ฆๆ่ณๅฐไธ้ปๆ่ท้ข๏น้ป่ ฆ๏ผ~50-60cm๏ผ้ป่ฉฑๆๅนณๆฟ้ป่ ฆ๏ผ~40cm๏นใ ้ฟๅ ๆผๅ ็ทไธ่ถณๆไฝฟ็จ้ปๅญ็ขๅ๏ผๅ ่ขๅนไบฎๅบฆๆ่ฎ็ธๅขๅผท๏ผไฝฟ็ผ็ๆดๅฎนๆ็ฒๅฆ ๅฏๅคๅๅซ่ฑๅฏ็็ฑณ้ป่ณชๅ่้ป็ด ็้ฃ็ฉ๏ผไพๅฆ๏ผ็ฒ็ฑณใๅ็ใ่ ่ใๆๅญใ้็่ฑ(่ฌๅฃฝ่)็ญ้ฃ็ฉ๏ผไปฅไฟ่ญท้ปๆ ๅฎๆๆฏๅนดๆฅๅ็ผ็ๆชขๆฅ ย ๅนณๆฅ้คไบ่ฆๅ่ถณไปฅไธ็่ญท็ผๆชๆฝไนๅค๏ผ้ฉ็ถๅฐ่ฃๅ ็ผ็ๆ้้คไปฝไนๅฏไปฅ็ด็ทฉ็ผ็็ฒๅใไนพๆพ็ญๅธธ่ฆ็ไธ้ฉๅ้ก๏ผไปฅๅๆธไฝ่ๅ ๅฐ็ผ็้ ๆ็ๅทๅฎณใ ย ย ย Bilberry...
Read More
ๆ่้ๆดปๅๆๅฟซๅทฅไฝ่กจ็พๆดไฝณ
ไธ็ญไธๆๅทฅไฝๆ้้ท๏ผ็ผบไนไผๆฏ๏ผ่ฆๆๅปไฟๆ็ฒพๅๅ ๆฒไธฆ้ๆไบใ่จฑๅคไบบ้ฝๆๆ็ฒๅใ้ไธญๅไธ่ถณ็ญๅ้ก๏ผๅฝฑ้ฟๅทฅไฝๆ็ไน้ค๏ผๆดๆ้จไปฝไบบๆๅบ็พๆ ็ทไฝ่ฝใๅคฑ็ ๅ้ ญ็็ญ็พ่ฑกใๅ ๆญค๏ผๆไบไบบ็ฟๆ ฃไพ้ ๅๅกๆ้ถ้ฃๆ็ฅ๏ผๅฏๆฏ้ไบๆนๆณๅชๆ็ญๆซๆๆ๏ผ้ท้ ๆดๅฏ่ฝๅฝฑ้ฟๅฅๅบทใไธๅฆจ็็ไปฅไธไธไบๆ็ฒๅๅฐ่ฒผๅฃซ๏ผๅนซๅคงๅฎถๆ่ตท็ฒพ็ฅ๏ผๅ ้่ ฆ่ฝๆธใ ๅๅฟ: 1.ย ้ฃฒ็จ้้ๅๅก ๅๅกๅ ๅฏๅบๆฟ้ซๅ ง็ฎ่ณช้ๆฐดๅนณไธๅ๏ผ้็ถๅฏ้ๅฐ็ฒพ็ฅๆฏๅฅฎ็ๆๆ๏ผไฝๅๆไบฆๆ้ๆฏ้ซๅ๏ผๅฏฆ้ไธ่บซ้ซๅ่้่ฆๆด้ทๆ้ๆๅฏๅพฉๅ ๏ผๅๆๆดๆไปคๆๅๅขๆทปๅฃๅใๅปบ่ญฐๆฏๆฅๅๅกๅ ๆๅ้ๆงๅถๅจ300ๆฏซๅ ไปฅไธ๏ผๅคงๆงช็ธ็ถๆผ3ๆฏ150 ๆฏซๅๅณ็ฃจๅๅก๏ผ้ทๆๆๅ้้ๅๅกๅ ๆดๆๅบ็พๆๆใ็ฆๆ ฎใ็ทๅผต๏ผ็่ณๅคฑ็ ใๅฟ่ทณๆฅ้ใๆ้็ญๅ้กใ ย 2.ย ไธๅๅ้ถ้ฃๆ็ฅ ๅคง้ๅๆฑๅคๅใ็ณๆใๆฑฝๆฐดใ้ค ไนพ็ญใ้ซๅ็ณๆๆธ(้ซGI)ใ้ฃ็ฉๅพ๏ผ่ก็ณๆๆฅ้ไธๅ๏ผไปคไบบ็ฌ้ๆ็ฒพ็ฅไธๆฏ็ๆ่ฆบใไฝ็ฑๆผ่บซ้ซๆ่ช่กๆงๅถ่ก็ณๆฐดๅนณ๏ผๅพๅฟซไปค่ก็ณๆฅ้๏ผไปคๅ ถๅพ็็ฒๅๆ่ฆบๅๅข๏ผๅ่ๅผๅทงๅๆใ ย ย ้ฉๅฎ:ย 1.ย ไธ็ญๅๆๅ้ฃฏๆๆฎต๏ผๆฝ็ฉบ็ทฉๆญฅ่ทไธๅๅ้้ฉๅฎ: ไบบ้ซๅจ้ฒ่กๅธถๆฐง้ๅไธๅๅ้ๅพ๏ผๅฏๆ้กฏๆๅๅฎๅค้ ็ๅๆณ๏ผๅนซๅฉๅขๅ ่ผ้ฌใๆๅฟซ็ๆ่ฆบ๏ผ่ชฟ็ฏ็ฒพ็ฅ็ๆ ๏ผ้ท้ ๅฏ่งฃๆฑบ้ทๆๆ ขๆง็ฒๅ็ๅ้กใ ย ย 2.ย ๅคๅ ๅ็้คๅธๆถ ็้ค็ด ๆๅไธๅ่กก๏ผไนๆๅบ็พ็ฒๅๅพต็๏ผๅ ๆญคๆฅๅธธ้ฃฒ้ฃๆไปฅๅคๅ ๅ็บไธป๏ผๆๅปไฟๆๆไฝณ็ๆ ๏ผ ่คๅๆง็ขณๆฐดๅๅ็ฉ (ๅฆ็ณ็ฑณใๅ จ้บฅ้บตๅ ) ้ทๆ้็บ่บซ้ซ่ฃๅ ่ฝ้ ้ต่ณช (็ฆ่ใ่ ่ใ่ฒ้กไปฅๅ็ฉ็ฉ้ฃๅ)...
Read MoreJoin Our Newsletter
Sign up and get special offers and more!