血壓
您的心臟非常重要，值得您好好照顧，以免您的心臟遭受任何疾病的困擾。然而，心臟病並不總是很明顯，而且通常沒有任何症狀。但好消息是心臟病在很大程度上是可以預防的。心臟病沒有單一的原因，但有一些風險因素會增加心臟病的機會。 血壓 世界衛生組織將高血壓（血壓升高）列為全球過早死亡的最重要原因之一。血壓只是心臟將血液泵入動脈時所產生的壓力。當您的醫生測量您的血壓時，他或她實際上是在測量您的心臟將血液泵送到全身所需的工作。高血壓定義為收縮壓等於或高於 140 mmHg 和/或舒張壓等於或高於 90 mmHg。收縮壓是心臟收縮時動脈的最大壓力。舒張壓是心臟收縮之間動脈的最低壓力。 高血壓是冠心病的危險因素，也是中風的最重要的危險因子。很大一部分高血壓患者並沒有意識到這個問題。它會增加缺血性中風和出血性中風的風險。高血壓會對身體的血管造成壓力，導致血管堵塞或衰弱。高血壓會導致動脈粥狀硬化和血管變窄，使血管更容易被血塊或從血管壁內壁脫落的脂肪物質阻塞。
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心臟如何運作
加入我們的教學並了解問題的核心 心臟負責使血液循環到全身。它的大小與您握緊的拳頭相當，位於兩肺之間的胸腔中。心臟壁由非常強大的肌肉組成，它們收縮和放鬆以將血液泵送到全身。 血液攜帶氧氣以及身體運動、思考、生長和自我修復所需的所有食物、維生素和礦物質。同時，血液會收集身體不需要的廢物，並將其帶到身體需要清除廢物的部位（肺、腎和肝臟）。 您的心臟每分鐘收縮和舒張的次數稱為心率。平均而言，大多數人休息時的心率約為每分鐘 72 次。每次心跳都是由電起搏器觸發，電起搏器是心臟中能夠產生電活動的一組細胞。它們使電脈衝傳播到心臟並使其收縮。
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對抗膽固醇！
人們一直認為膽固醇問題只會發生在超重的人或老年人身上。事實上，這是一種誤解。體型、年齡和外表並不是一個人膽固醇水平的指標。雖然老年人更有可能患有高膽固醇，但年齡和膽固醇之間的關係並不是線性的。根據當地最近的一項調查顯示，近一半的參與者患有高膽固醇水平，其中約35%的人年齡在20歲至30歲之間。因此，每個人都有潛在的高膽固醇風險。致命的高膽固醇生活方式：內臟、蛋黃和魷魚的膽固醇含量都很高。 許多人認為，避免這些食物將有助於他們保持正常的膽固醇水平。雖然這可能是一種很好的飲食方法，但它並不是唯一的方法。除了限制高膽固醇食物的攝取外，還應減少飽和脂肪。吃太多飽和脂肪含量高的食物，如雞皮、香腸和油炸食品，會影響膽固醇含量。此外，反式脂肪是部分氫化脂肪酸，對膽固醇水平的影響甚至比飽和脂肪更嚴重。 研究表明，它會增加壞膽固醇，減少好膽固醇，進而影響心血管健康。含有反式脂肪的食物包括人造奶油、餅乾、餅乾、休閒食品。僅僅改變飲食不足以控制膽固醇水平。採用健康的生活方式也很重要。規律運動可以幫助降低壞膽固醇並增加好膽固醇。建議每天參加30至60分鐘的體能活動。這可以是慢跑、跑步、游泳或其他有氧運動。關鍵是找到您喜歡的運動類型，這樣定期運動會更容易。 除了運動之外，超重的人還應該減輕一些體重，即使只是 5 到 10 磅。光是減肥就可以幫助降低膽固醇水平。除了改變飲食習慣外，服用 Omega 3 補充劑或魚油可能有助於穩定血液膽固醇水平。 EPA對血管和血液膽固醇水平特別有益。選擇魚油或 Omega 3 補充劑時，請注意包裝上關於 DHA 和 EPA 劑量的標籤。選擇 EPA...
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如何保護我們的眼睛？
眼睛是心靈的窗戶。然而，隨著年齡的增長，老花眼、白內障和老年黃斑部病變 (AMD) 等眼睛問題和疾病變得更加普遍。在這些常見的眼部問題中，AMD是導致老年人失明的三大原因之一。據估計，有超過10萬香港人受此困擾，每年新增病例高達2,280例。除了長者之外，年輕一代也面臨不同類型的眼睛問題，主要是視力障礙。 事實上，由於年輕人口的近視率上升趨勢，香港是全球近視盛行率最高的地區之一。根據2011年的問卷調查，43.5%的香港學生有近視問題，平均為-2.3D。患有高度近視（定義為-6.0D或以上）的學生比例為2.1%。此外，人們花在電腦前的時間也在增加。 據估計，超過90%的成年人都存在「計算機視覺綜合症」（CVS）的問題。 CVS 的症狀包括眼睛疲勞、頭痛、視力模糊、複視和光敏感。日常眼睛護理和定期眼睛檢查是預防眼睛問題的兩種方法。此外，一些食物和營養素對保護眼睛也有很大作用。 花青素 花青素是一種黃酮類化合物，具有很強的抗氧化能力，比維生素C和E強數倍。它能有效對抗有害自由基，保護眼睛免受氧化壓力。臨床研究表明，它可以加速視紫質的再生，從而增強視力。 此外，花青素還能增強微血管的彈性，促進血液循環，維持眼球的正常壓力，進而緩解多種眼部問題。莓果，如蔓越莓、越橘、藍莓，是花青素的良好飲食來源。在不同種類的莓果中，越橘的花青素含量最高，因此對眼睛健康有益。 葉黃素 葉黃素是一種類胡蘿蔔素，集中在視網膜黃斑區。食用葉黃素可以預防 AMD 的發展。葉黃素的抗氧化特性可以濾除藍光，進而提高對比敏感度和視力。由於葉黃素和玉米黃質是僅存在於晶狀體中的兩種類胡蘿蔔素，因此它還可以保護晶狀體免受氧化壓力。身體無法合成葉黃素，因此食用富含葉黃素的食物至關重要。富含葉黃素的食物包括深綠葉蔬菜（如菠菜、綠花椰菜和羽衣甘藍）、柳橙、玉米和蛋黃。葉黃素是一種類胡蘿蔔素，集中在視網膜黃斑區。 食用葉黃素可以預防 AMD 的發展。葉黃素的抗氧化特性可以濾除藍光，進而提高對比敏感度和視力。由於葉黃素和玉米黃質是僅存在於晶狀體中的兩種類胡蘿蔔素，因此它還可以保護晶狀體免受氧化壓力。身體無法合成葉黃素，因此食用富含葉黃素的食物至關重要。富含葉黃素的食物包括深綠葉蔬菜（如菠菜、綠花椰菜和羽衣甘藍）、柳橙、玉米和蛋黃。 玉米黃質 與葉黃素一樣重要的是，玉米黃質是黃斑部發現的另一種類胡蘿蔔素。玉米黃質和葉黃素之間的唯一區別在於位置，而玉米黃質是中央凹中的主要成分，而葉黃素在中央凹周圍區域中是主要成分。作為視網膜的中心，中央凹經常受到陽光的氧化損傷。...
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如何防數位螢幕藍光
隨著電子設備的日益普及，人們的生活無論是學習、工作或休閒，都被電腦、智慧型手機、平板電腦佔據。然而，頻繁且長時間使用這些智慧型裝置可能會導致眼睛疲勞，容易出現乾眼、眩光和其他不適。以下就讓我們來參考一下如何維護眼睛健康的小技巧吧！ 進一步了解藍光的危害 當螢幕亮度越強，顏色越鮮豔時，代表藍光的釋放也越強。長時間或短距離使用電子設備會對眼睛造成嚴重傷害。藍光穿透角膜和水晶體到達黃斑，長期來看直接造成傷害。這不僅會損害視力，還會導致老花眼過早出現。在黑暗環境下，由於瞳孔放大，會吸收更多藍光，同時螢幕亮度和對比度也會增加。眼睛很容易疲勞，在很短的時間內就會感到不適和眩光。 防藍光鏡片真的有用嗎？ 如果你因為工作需要長時間看螢幕，可以考慮配戴藍光過濾鏡片，再加上特殊的塗層，一般可以折射螢幕20%左右的藍光——確實如此並不能完全防藍光。這種鏡片的品質也參差不齊，其黃色會導致物體亮度和顏色的偏差。因此，我們需要仔細考慮是否適合穿戴此類鏡片。 眼部護理小貼士 遵守“20-20-20公式”。使用電腦或智慧型手機20分鐘後，讓眼睛休息20秒，看看20英尺的距離，讓眼睛放鬆。 與螢幕和電子設備保持適當的距離，螢幕應與眼睛保持至少一隻手的距離。 （電腦：~ 50-60 厘米，手機或平板電腦：~ 40 厘米） 避免在低光源下使用電子設備，因為螢幕亮度會增強，使眼睛更容易疲勞。 多吃富含葉黃素和玉米黃質的食物，如：玉米、南瓜、菠菜、枸杞、金盞花（萬壽菊）等食物，以保護黃斑部。 每年定期進行眼科檢查。 除了採取上述措施外，適當補充眼睛所需的營養物質，還可以緩解眼睛疲勞、乾澀等常見不適，並減少藍光對眼睛的傷害。 越橘眼部配方 採用優質歐洲越橘萃取物和life'sDHA...
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思考更快，工作更聰明！
由於工作時間長，大部分工人階級缺乏休息，難以保持精力充沛。很多人都會出現疲勞、注意力不集中等問題，影響工作效率。有些人甚至會出現憂鬱、失眠、頭痛等症狀。因此，有些人過去依靠咖啡或零食來提神，但這些方法只能起到短暫的作用，長遠來看更容易影響健康。看看以下一些抗疲勞技巧，幫助您提神醒腦、更快思考。 不該做的事： 1.喝太多咖啡 咖啡因會刺激並提高皮質醇水平，雖然在心理上你可能會感到清醒，但實際上身體上你仍然很疲倦，需要更多時間來恢復，並且會增加壓力。建議每日咖啡因攝取量為300毫克或以下，相當於3杯150毫升現磨咖啡，長期過量攝取咖啡因會導致煩躁、焦慮、緊張、失眠，甚至心跳加快、顫抖等問題。 2、不停地吃零食 吃大量巧克力、糖果、汽水、餅乾等「高升糖指數」食物後，血糖會迅速上升，使人短暫精神振奮。但由於血糖升高，血糖值仍會迅速下降。身體對血糖水平的自我控制能力，因此之後可能會感到更疲勞，從而適得其反。 執行： 1.上班前或午餐時間慢跑三十分鐘 三十分鐘的有氧運動可以顯著增強內啡肽的分泌，有助於培養輕鬆愉快的感覺，有助於調整精神狀態。從長遠來看，這可以解決慢性疲勞問題。 2. 多樣化均衡飲食 營養攝取不平衡會導致疲勞症狀。因此，日常飲食應多樣化，以幫助維持最佳狀態： 複合碳水化合物 （如糙米、全麥麵包） 持續為身體補充能量 鐵 （瘦肉、菠菜、貝類和穀物） 緩解貧血引起的疲勞 蘑菇、藻類和乳製品...
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2022 防疫小貼士
2022 防疫小貼士 雖然新冠疫苗正在廣泛使用，但疫情仍然反復出現，民眾都會擔心疫苗接種後會出現副作用。不過無論您沒有接種疫苗，都需要保持良好的個人護理並提升自身免疫力，抵抗病毒，而單靠維他命C是不夠的，快來看看增強免疫力的營養素吧！ CATALO產品健康推薦： 防禦護肺寶配方 60粒 增強心肌、保護肺部細胞 蘊含天然植物精華—洋蔥素及綠菜精華，提供多種抗氧化物，包括生物類黃酮、茶多酚及益多酚EGCG，有效減少呼吸道炎症，提供抗菌力 綠茶精華結合洋蔥素的協同輸送應胡蘿蔔單一成分更有效地發揮其作用，為肺部提供抗氧化，減少低肺部細胞受有害物質傷害和變異的機會及維持肺部健康 特強免疫配方 60 粒 增強身體抗病力對抗免疫挑戰 結合經臨床驗證的優質天然草本精華4的作用，全面提升免疫力，幫助對抗免疫挑戰。接骨木莓配合紫錐花具有良好的作用，可保護細胞重組和病菌的作用，並修復呼吸道疾病。 配合來自天然針葉櫻桃精華的天然維他命C、鋅和天然維他命D3，從而增強身體抗病力，為身體提供全面的免疫防護，應對環境變化變化（例如消耗和溫度）。 接骨木天然免疫配方軟糖 15粒 重要的是應對氣候變遷...
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世界關節炎日
世界關節炎日 關節炎十分普遍，而大多數人都認為關節炎與年齡有直接關係，但實際上關節炎可分為四種，除了損傷性關節炎之外，還有類風濕性關節炎、痛風為了讓人了解並重視關節炎疾病，將每年的10月12日定為“世界關節炎日”，我們大家一起來拆解關節炎的再生和治療方法吧！ 退化性關節炎 肥胖性關節炎是關節炎常見的關節痛類型。關節炎效果是基於關節運動、關節液逐漸減少、運動囊減少、骨質減少等情況出現。除了長者、運動員、時常搬運重物或進行勞動性以外及重複性工作的人員、經常走樓梯或長時間靜止的人員、過重或關節曾受損的人員，都有機會因為重複性動作而勞損到關節，造成早性關節損傷問題，而不是一般的止痛藥或消炎藥可以根治到關節炎，需隱密地保障及延緩老化才可以。 痛風性關節炎 痛風性關節炎屬於體內尿酸過高而引起的關節炎。由於尿酸是一種體內水平促進嘌呤（嘌呤）後產生的物質，在正常情況下，尿酸會穿過腸道及腸道消耗腸道。當人體攝取過多時的尿嘌呤，甚至或身體要求的功能作用，會導致過度的尿酸沉積於關節、關節炎、關節潤滑液、肌肉腱或軟組織中，並結晶，引起關節紅、腫、熱、痛等情況，嚴重嚴重有時甚至會破壞關節。高危險群應調節生活及飲食模式，減少海產、內臟、啤酒、烈性酒等高嘌呤食物。而一般急性痛風性關節炎患者，除了接受藥物治療外，宜盡量不吃中至高嘌呤的食物（可參考圖表一），可避免痛風慢性病。 類風濕性關節炎 類風濕性關節炎是一種由免疫系統休克所引起的，並非一般人認為是由天氣和其他環境因素而引起的關節炎。香港風濕病基金會曾進行過一項調查，發現超過六成猜想二十至五十歲的社區被訪者曾有風濕病病徵，但只有不到一半人尋求治療，可見香港市民事實上對風濕病的認知不足。而此類病可能在短時間內損害關節，甚至會失去活動能力。 因此，一旦發現手指、手腕、手肘等關節位置持續性發炎、疼痛、紅腫、僵硬等情況，就必須尋求治療，盡快改善關節問題。 ¹香港風濕病基金會 僵直性脊椎炎 僵直性脊椎炎是一種慢性關節炎，主要影響年齡約十五至三十歲的年輕男性，即一千人中大概有三至四人會患此病。這種病是一種自體免疫系統療法而導致關節炎，當患者的脊椎、脊椎關節及髖關節等受到自體免疫系統故障發作時，會導致關節持續性發炎、疼痛及僵硬，而疼痛的感覺可能伴隨非發炎性的腰背痛非常相似，所以患者很容易因此而間歇性治療。而當情況變得嚴重時，濕度可能會分散至腳部，甚至影響活動能力。 ^香港風濕病基金會。（2002）。記者會呼籲及早認識病情及治療方法 要如何保養關節？ 都會人腰背痛確實可大可小，以下是一些關於高危險群保養關節的小貼士。 運動會痛？不動會更痛！ 關節炎患者最常見的問題是走路太久，或是上落樓梯時，關節就酸痛，從而養成了盡量少活動的習慣，不過少運動反而會減少營養成分輸送到關節細胞，導致關節更痛更僵硬，所以建議每天進行至少30-60分鐘的運動，鍛鍊筋肌。而關節炎患者則需要按照循訓的指導，進行伸展運動，而水療及物理治療亦對巴拿馬緩拆痙攣十分有幫助待關節痛緩和之後，需要逐漸加入含氧運動，例如：步行、游泳、太極等，才能達到持久的關節保養。另外，亦應避免一些會增加關節負荷的運動，例如：舉重、跑步、跑樓梯等。 控制體重 減輕體重可以減輕脊椎及下肢關節負擔，緩和膝關節疲勞和老化的速度，過重者宜以低熱量的飲食、進行短距離運動、保持健康的生活模式來進行減重。多選擇纖維含量高的食物，如瓜菜、全榖類；減少油脂營養素的量，例如去除肉類的皮和脂肪部分；以及選擇低脂低糖的食物或飲料。 飲食幹擾發炎...
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如何保護「靈魂之窗」
如何保護「靈魂之窗」 近年，全球有 4300 萬人不幸失明，而 2.95 億人更患有中度至重度視力障礙，其中77% 是完全可以預防或治療的¹。不過貧困國家往往缺乏適當的眼科治療及醫療資源，令他們的眼疾問題持續惡化至失明。有見及此，世衛將每年10月第二個星期四定為「世界視覺日」，希望提升大家的對不同眼疾的認識，希望集結眾人的愛心和力量，為貧困國家出一分力。一些關注眼睛健康的義工團隊，包括奧比斯、多個義務醫療團隊、香港眼科學會等，都盼望更多人可以關心眼疾患者，多捐款支持他們重拾健康視力，同時都需要多了解眼科知識，好好保護好自己的眼睛。 ¹奧比斯 認識眼疾 眼睛無疑是我們的靈魂之窗，不過隨著年紀增長，雙眼機能會逐漸衰退，加上都市人長期使用電子產品，令到眼睛受到藍光侵害，加速眼部細胞老化；引起不同的視力問題及眼疾，例如白內障、青光眼和黃斑病變等。快來了解一下常見眼疾的成因及治療方法吧！ 白內障 白內障即是眼睛裡的晶狀體出現混濁或不透明的現象，導致影響視力，嚴重更可能引致失明。發病的成因包括年齡增長、眼睛曾受到創傷、有深近視、本身患有青光眼及糖尿病，或者是先天性白內障等²，所以年輕人同樣有機會患上白內障，不能忽視其保護眼睛的重要性。白內障患者早期是不會有任何徵兆，但當病情發現至中後期，可能會出現視力模糊、視覺對比度變差、近視度數不穩定、於黑暗環境下所看見的光點散開等狀況。而唯一治療白內障的方法只有微創手術，只要把混濁的晶狀體切除，再植入人工晶體就可以幫助患者恢復視力。 ²香港眼科學會 老年黃斑病變 老年黃斑病變是指眼睛黃斑部的退化，以致中央視力受損，出現影像扭曲的情況。而黃斑病是跟年齡有關的疾病，五十歲的群組當中，患有黃斑退化的就佔 1至2%，而七十五歲以上的患者更是倍增³。香港大學近年亦發布一項眼疾認知研究，發現在二百多名受訪長者當中，有近七成人不知黃斑病的病徵，而五成人甚至未曾聽過此病，可見港人對於眼疾的危機意識甚弱4。若患者不及早治療，恐怕會加速致盲的機會。 事實上，黃斑部是位於視網膜的中央位置，是感光神經細胞最密集的地方。早期的黃斑病有機會毫無病徵，而其後患者對於顏色的辨別能力及影像的對比度會開始減弱，景物亦會變形扭曲。晚期視野更會出現黑點，影響正常視野。目前的治療方法有藥物及激光治療，能夠幫助患者改善視力，不過並不能修復黃斑部受損的感光細胞。 ³香港中文大學眼科中心 4 Perseus...
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世界心臟日 - 護心小貼士
時時注意您的心臟 有國際數據顯示，心血管疾病是全球頭號殺手，每年造成超過 1,750 人死亡[1] 。而心臟病更是香港三大致命疾病之一[2] 。有見及此，世界心臟組織連結每年的9月29日訂為「世界心臟日」 [3] ，而香港心臟專科學院亦定期舉辦相關宣講及活動，讓廣大市民多了解心臟病存在的風險及預防方法。 [1] 世界心臟組織聯會 [2] 香港衛生防護中心 [3] 世界心臟組織聯會 了解心臟病 心臟病泛指多數與心臟有關的疾病，如先天性心臟病、心肌病變、心肌炎、瓣膜性心臟病等，而較常見的冠狀動脈心臟病（冠心病）則引致心肌死亡的主要病因這種疾病通常是基於家族遺傳因素，飲食模式長期高糖、高脂、高鹽的飲食，本身已患有習慣高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等健康問題，甚至於生活習慣飲食，經常吸煙、飲油、缺乏運動和長期受壓力影響，都會容易而誘發心臟病。形成冠心病的身體變化是當患者的體血脂指數上升時，膽固醇脂肪層積聚於冠狀動脈內壁，從而導致動脈管冠狀動脈狹窄，導致血液供應減少，甚至造成血管性淋巴瘤問題[1] 。一旦多個器官受牽連，就會對生命造成很大威脅。 而心肌梗塞的症狀不明顯，需要定期檢查心肌、血壓、血管、血液等才會知道心肌及血管的健康程度。當心肌發展到中晚期時，患者可能會出現心絞痛、氣促、流血出汗、胃脹或身體虛弱等情況，嚴重時更可能引發腦中風、心肌梗塞、心肌梗塞、腎衰竭等併發症。 另外，不要以為年輕人或身型標準就不會患上心臟病，應樹立「預防勝於治療」的心態，定期做身體檢查，防患未然。特別是高危險群，需要維持健康的飲食及生活習慣，維持穩定的情緒，以免心情突然惡化而影響生命。 [1] 香港衛生防護中心 護心貼士 心臟病除藥物治療外，患者需要戒除不良的飲食及生活習慣，才有助於預防心臟病發作。而一般人越早建立日常的護心習慣，就越來越少機會患上心血管疾病，大家來參考以下的護心小撇步吧！ 1.注意高脂肪食物...
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解決膽固醇不再「膽」驚受怕
明顯的人都認為高膽固醇是生育人群及年長的問題，但其實這完全是一個錯誤觀念。生育人群絕不能告訴我們是否有肥胖問題，而年齡亦然。雖然老年人大出現膽固醇超標的機會是一個很高的問題，但年齡與肥胖程度並沒有直接關係。本港近期的調查結果顯示，接近一半的消費者存在高肥胖問題，庫存中約35%是大約20-30歲的年輕人士。有此可見，任何年齡組的其他人都有機會出現膽固醇超標的問題。 致命的高膽固醇生活模式 內臟、蛋黃或魷魚等都是高膽固醇食物，很多人誤認為少吃此類食物，就可以避免過腹深陷井。雖然減少是正確的，但也不能完全杜絕高膽固醇問題，要有效控制膽固醇，良好的飲食習慣是非常重要的。灌溉任務就是控制攝取脂肪的食物量，因為攝取過多的吸收脂肪也會影響總的碳水化合物水平。如雞皮、臘腸或油炸食品等一些都是含吸收脂肪的食物。 ，滲透「滲瀝」技術處理所產生的反式脂肪對滲水的影響比滲水脂肪更甚。大量研究結果顯示。反式脂肪會導致壞膽固醇上升和好腸道下降，從而影響心血管健康。一些常見的含有反式脂肪食物包括植物牛油、餅乾、餅乾及點心。 保持健康的膽固醇水平，養成良好的飲食習慣是不足的，建立健康的生活模式同樣重要。首先，定時運動可幫助減少壞膽固醇和提高好膽固醇。每天抽30至60分鐘做一些運動，緩如步跑分鐘、跑步、游泳或帶氧運動等。要養成每天運動的習慣，要訣就是選擇一些自己喜歡的運動。除此之外，如果是體重超標，就建議減磅。即使是減掉5 -10磅，膽固醇水平也受到正面的影響。 要維持健康的膽固醇水平絕對不是容易的事，需要持之以恆，而且不能單靠飲食、運動、甚至藥物，一定要多方面配合。除了隔間改善日常飲食外，服食奧米加3(Omega 3)補充或有助於控制膽固醇水平。因指定的EPA適合心血管健康。當選用此類型產品時，要注意標籤上的DHA和EPA含量，應使用一些EPA含量較高的奧米加3（Omega 3）理想控制膽固醇的EPA:DHA比例應為2:1。
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由一切心開始
了解身體的奇妙構造，先從「心」出發！ 心臟的主要功能是將血液運行至各個部位。 人體的心臟位於胸腔，被左右肺包圍，體積約相當於一個身體拳頭大小，外圍由厚的被採集壁組成。心臟不斷擠壓、放鬆以推動全身血液循環。 血液把氧氣、食物、維他命和補充等運送到全身各處，使保持身體行動和思考能力，並提供製造及修復身體組織所需的養份。同時，把搬運出來的廢物輸送至處理可能的廢物的器官如肺部、腎臟和肝臟等。 心臟每分鐘收縮、舒張的頻率導致心率加快，成年人在安靜下平均為每分鐘72次。心臟具有自律心肌細胞，它們透過起跳電流產生節律性的運動電位，激發工作心肌細胞進行規律的運動。的收縮，形成了心臟的搏動。
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血壓
血壓 根據世界衛生組織(WHO)的估計，高血壓及因高血壓所引起的疾病已是全球人類健康的主要威脅之一。血糖是指心臟泵抽出血液的能量，醫學上的血壓是在計算心臟時計算的收縮，將血液泵入動脈時所加諸動脈血管壁的壓力。高壓是指收縮壓持續在140毫米水銀柱(mmHg)或以上，或舒張壓持續在90毫米水銀柱或以上。）即是心臟收縮泵出血液時血管壁承受的壓力，而舒張壓（下壓）則代表心臟收縮泵出血液時血管壁承受的壓力。 曼哈頓是冠狀動脈心臟病的原因之一，更是引發中風的主要原因。曼哈頓曼哈頓患者卻忽略了問題的嚴重性，導致曼哈頓會增加心血管性中風及曼哈頓性中風的風險。高血壓可導致血管壁變薄、脆弱，以及加速腦動脈粥狀硬化進程，導致血管狹窄及腦閉塞，結果容易造成血管破裂。
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如何實用護眼小貼士：如何對抗電子螢幕藍光
隨著電子產品的普及，由學習、工作到娛樂休閒，生活上總離不開電腦、智能電話及桌面電腦查閱網上資訊！然而，間隙及長時間使用這些智能裝置會導致眼部疲勞，容易出現乾澀、刺眼等不一致，想進一步了解更多，認知參考以下一些關於電腦一族的眼睛健康分析及護眼小知識！ 藍光禍害知多少 螢幕光度越強，顏色越艷麗，代表釋出的視力亦越強。 長時間或近距離使用電子產品，對眼睛的損害非常大，視力會損傷眼睛週邊及晶狀體，直達黃斑區造成傷害，長時間不單會視覺視力，提早出現老花，額外機會引致黃斑症狀，嚴重者可導致失明。而在黑暗環境中使用，因瞳孔放大，會吸收更多視力，再加上屏幕和環境光暗對比增加，眼睛更容易疲倦，很短時間會感覺不舒服和刺眼。 防藍光鏡片真的有防藍光嗎？ 若因工作需要長時間盯著電子螢幕，或可考慮配戴防藍光鏡片，鏡片上加上特殊塗層，一般可損失最多約20％的藍光，而不是百分百防藍光。品質參差，而且鏡片偏黃，會令考慮物品光暗度及色準有偏差，需燈具是否適合配戴。 護眼小知識 遵循「20-20-20護眼口訣」，使用電腦或手機20分鐘，便讓眼瞼休息20秒，眺望20尺遠方，讓眼睛放鬆 與電子產品螢幕保持適當視距，螢幕與眼睛的距離至少一隻手距離﹝電腦：~50-60cm，電話或平板電腦：~40cm﹞。 避免使用電子產品時光線不足，因螢幕亮度會變相增強，使眼睛更容易疲倦 多吃含豐富玉米黃質及葉黃素的食物，例如：粟米、南瓜、菠菜、枸杞子、金盞花(萬壽菊)等食物，以保護黃斑 每年定期接受眼睛檢查 平日除了做好上的護眼措施之外，適當地補充眼睛所需的營養份量也可以緩解眼睛疲勞、乾澀等常見的不正常問題，以及減少低視力對眼睛造成的傷害。 藍莓護眼專家 60粒...
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思考彈性反應快工作表現更佳
上班一族工作時間長，缺乏休息，要時時保持精力充沛並非易事。許多人都會出現疲勞、集中力不足等問題，影響工作效率之餘，少數人會出現情緒低落、失眠及失眠等因此，有些人習慣靠咖啡或零食提神，但這些方法只有短暫的效果，長期更可能影響健康。認知看看以下一些抗疲勞小貼士，幫大家打起精神，加速大腦轉數。 切忌： 1.補償過度咖啡 咖啡因可刺激體內酒精濃度上升，雖然可達到精神振奮的效果，但同時亦會透支體力，實際上反而需要更長時間才能恢復元，同時更會促使我們增加壓力。每日咖啡因建議進食量控制在300毫克以下，大槪3杯150毫升即磨咖啡，長期攝取過量咖啡因更會出現易怒、焦慮、緊張，甚至走路、心跳急速、手震等問題。 2.不停吃零食提神 大量吃茱古力、糖果、汽水、餅乾等「高升糖指數（高GI）」食物後，血壓會急速上升，令人瞬間有精神一振的感覺。急降，令其後的疲勞感覺倍增，反而弄巧反拙。 大約： 1.上班前或午餐勝利，抽空緩步跑三十分鐘： 人體在進行帶氧運動三十分鐘後，可明顯提升安多酚的行走，幫助增加輕鬆、愉快的感覺，調節精神狀態，可解決長期慢性疲勞的問題。 2.確信營養吸收 儲備食物不均衡，也會出現疲勞症狀，因此日常飲食應以信念為主，時時保持最佳狀態： 複合性碳水化合物 (如糙米、全麥麵包) 時間作為身體補充能量 鐵質 （瘦肉、菠菜、貝類以及穀物食品） 緩解因貧血引起的疲勞 蘑菇菌類、藻類和乳類 中和體內的乳酸水平，加速身體恢復速度 維他命C...
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