適合孕婦的 350 卡路里零食

您需要額外的卡路里來培養健康的寶寶。透過這些簡單的營養小食食譜充分利用它們。

一張免費通行證，可以吃更多

好像懷孕還不足以成為慶祝的理由，還有另一個理由：我們期望並鼓勵您吃東西！專家一致認為，身為準媽媽，您需要更多、更頻繁的卡路里。雖然建議女性平均每天攝取 2,000 卡路里的熱量，但準媽媽在懷孕中期每天需要約 350 卡路里的額外熱量，在懷孕後期每天需要額外攝取 450 卡路里的熱量。

更頻繁、更明智地飲食

更重要的是，正在發育的寶寶不斷地從您身上吸收營養，因此每天吃三頓以上以保持能量水平非常重要。透過選擇富含您和寶寶所需的必需營養素（包括葉酸、鈣、蛋白質、鐵和 omega-3 脂肪酸）的食物，充分利用這些額外的熱量，並務必牢記份量。

零食應該是小餐，而不是破壞膳食的食物，最好的零食將蛋白質和碳水化合物結合起來，讓你保持更長時間的飽腹感。”例如，不要只抓一把椒鹽捲餅，而是選擇全麥椒鹽捲餅並添加一杯牛奶。一旦您知道自己要生多個孩子，您就應該每天額外攝取 500 卡路里的熱量，因為大多數雙胞胎準媽媽會在 40 週之前分娩。享受這些額外的食物帶來的樂趣。這裡有一些 350 卡路里的零食，它們很容易製作，富含懷孕營養素，而且味道鮮美。

 

食譜

熱雞蛋菠菜三明治量取 1⁄4 杯低脂乾酪，將一半塗在烤全麥英式鬆餅的每一面。在 1 片鬆餅上放上 1⁄2 杯小菠菜葉和 1 片厚番茄片。在另一個上面放一個炒雞蛋、½ 盎司準備好的香蒜沙司、鹽和胡椒調味。組裝並享用。

即取即用能量混合將2 杯全麩皮額外纖維麥片與2 杯強化膨化小麥麥片、1 杯迷你全麥椒鹽捲餅、1⁄3 杯櫻桃乾、1⁄3 杯乾醋栗、1 ⁄4杯混合烤碎核桃、1⁄4 杯生南瓜籽和 2 盎司可可粒。將混合物均勻分裝在 6 個拉鍊的塑膠袋中。可製作 6 1 ⁄2 杯。

鮭魚海鮮生菜捲放 2 片比伯生菜葉，並在每片生菜葉上塗上 1 湯匙海鮮醬。將 3 盎司瀝乾的罐裝鮭魚撒在每片葉子上（總共 6 盎司）。將 1 個小胡蘿蔔切碎，撒在鮭魚上，並在每份上面放上幾片切碎的新鮮薄荷葉。將每片生菜葉捲起來。

楓薑豆腐「焦糖焦糖」將 1 塊 8 盎司的絲豆腐放入小碗中。將 3 湯匙純楓糖漿（如果需要的話，加熱）倒在豆腐上，並在上面放上 1⁄2 茶匙新鮮磨碎的生薑和 2 湯匙烤杏仁片。

Lite Banana Split將 1 個去皮的小香蕉縱向切成兩半，放入淺盤中。將 1⁄2 杯脫脂草莓冷凍優格放在兩半的中心，並在上面放上 1⁄2 杯新鮮草莓片、2 湯匙脫脂巧克力糖漿和 1⁄2 盎司切碎的烤花生（約 14 個）堅果）。