生活节奏快、用餐时间不规律、工作量大，这些都是生活压力大的特征，导致居民便秘盛行率较高。香港中文大学2010年的调查显示，约25%的香港人患有便秘，其中16%的人无法找到解决方案。此外，大多数受访者认为便秘要不是正常现象，就是不是一个大问题。因此，说明人们往往低估了便秘的影响。

事实上，当有毒物质在体内积聚而无法排出体外时，就会减慢新陈代谢，导致皮肤质量变差。如果问题恶化并变成慢性，便秘甚至可能导致结肠癌。因此，忽视便秘问题是不明智的。为了保持健康的排便，摄取足够的膳食纤维至关重要。

膳食纤维可分为「可溶性」和「不可溶性」。富含不溶性纤维的食物包括全麦产品、麸皮、种子和坚果。它可以增加粪便体积，促进规律排便，促进肠道健康，从而排除有毒物质，缓解口臭问题，改善肤色。

另一方面，可溶性纤维是燕麦、豆类、水果和蔬菜中发现的纤维。除了不溶性纤维对健康的影响外，可溶性纤维还可以帮助稳定胆固醇和血糖，从而促进心血管健康。可溶性纤维还可以帮助平衡肠道菌群和控制体重。每日膳食纤维的建议摄取量为20-25公克。

然而，一般民众的平均摄取量约为17克。为了达到建议摄取量，需要多吃4颗高丽菜或10颗西红柿。对某些人来说，这可能不是一件容易的事。市面上有一些膳食纤维补充剂，一般来说都很方便，可以直接服用，也可以与任何饮料和食物混合服用。

因此，如果饮食摄取不足，每日补充纤维是维持健康排便的替代方案之一。预防便秘的一些日常提示：
1）增加膳食纤维的摄入
2）多喝水。
3）经常运动可以促进规律排便。
4) 制定每日规律的排便时间表。
5）避免压力。