在这个炎热的夏季，我们容易出汗，容易感到疲劳，因此经常喝清凉的冷饮。市场上出售的一些饮料声称可以快速补充水分并为身体注入活力，而另一些则被宣传为低糖。然而，真正有益于健康的又有多少呢？

现在，就让我们来仔细看看夏季最流行的饮品，谨防健康隐患，喝得健康！

陷阱一：能量饮料

功效：提神醒脑、补充能量

真相：

• 含有较高咖啡因（80至146毫克），过量摄取容易引起压力、焦虑，甚至失眠。会上瘾，一旦停止食用可能会导致头痛或疲劳。
• 含糖量高，1瓶就超过了每日建议糖摄取量，导致其成为增肥陷阱。
• 含有牛磺酸（一种胺基酸），在体内合成，不需要额外补充
• 含有碳水化合物，存在于天然食物中，可透过日常饮食吸收

了解咖啡因：

根据加拿大卫生部的指南，成人每日咖啡因摄取量的建议限制为400毫克，怀孕期间为300毫克。如果你除了常规的咖啡或奶茶之外再喝一瓶能量饮料，那就太过分了！

陷阱二：运动饮料

陷阱三：低糖草本饮料

主张：口味清甜，清爽补水，止渴，「低糖」配方，显得健康。

真相：

• 所谓“低糖”，其实是指每100毫升饮料中含糖量低于5克。然而，饮料通常是500毫升瓶装，这意味着一瓶低糖草本饮料就已经达到了成年男子的每日限量。
• 草药分为热碱和冷碱。如果不了解自己的体质，就会增加身体的负担，导致健康越喝越差。

如何健康饮酒？

炎热的天气会导致我们的体温升高，身体会自然流汗来降温。除非我们连续运动一个小时或更长时间，否则我们不需要补充电解质，仅补充水分就足以应付正常街头活动产生的出汗。另外，喝15℃的水最能降温，预防中风。避免喝太热或太冷的水。

我们可以尝试自制健康的双奇异果夏季特餐，1杯仅含90卡路里左右，健康美味保证！

营养提示

根据美国饮食协会杂志的营养密度排名，黄金奇异果和绿色奇异果分别排名第一和第二。它们热量低，富含维生素C、多种矿物质、膳食纤维和抗氧化剂。

数据源：

消费者委员会、食品安全中心、加拿大卫生部

戴蒙，N.，等人。 2005，“蔬菜和水果的营养密度标准：每卡路里营养素和每单位成本营养素”，美国饮食协会杂志，卷。 105，第 1881-1887 页。