每个准妈妈都希望为自己的宝宝提供最好的营养，让宝宝健康成长。然而，典型的怀孕饮食不仅仅是将常规饮食部分加倍的菜单。我们将向您介绍如何制定营养丰富的孕期膳食，同时保持准妈妈的美丽和健康。

孕妇需要额外补充哪些营养素？

准妈妈每天需要补充300毫克的DHA。不仅可以让宝宝变得更聪明，美国堪萨斯大学最近的研究还发现DHA可以降低早产的几率！*卡尔森教授甚至建议准妈妈应该选择藻类DHA从微藻中提取，由于与深海鱼类相比，藻类受污染的机会较小，因此汞和重金属污染问题不再是问题。

叶酸是促进婴儿正常生长的重要维生素。它不仅有助于复制DNA，还可以帮助产生红血球，让准妈妈们拥有红润的脸色。建议准妈妈在怀孕前3个月开始每天补充叶酸400mg，怀孕开始时增加至800mg。准妈妈们也应该多吃富含叶酸的食物，如菠菜、芦笋和柳橙。

补充足够的钙不仅可以帮助准妈妈强化脊椎以支撑宝宝的重量，还可以防止抽筋和过度脱发。建议每位准妈妈每天补充1300毫克的钙，可以来自高钙乳制品、硬豆腐、绿花椰菜、虾米或芝麻。

祝福每位准妈妈都能享受怀孕的过程，并拥有一个胖胖的健康宝宝！

参考：

美国怀孕协会

参考每日摄取量 (RDI)，美国政府食品药物管理局 (FDA)*Carlson, SE 等人。 2013年，“DHA补充和怀孕结果”，Am J Clin Nutr，第97卷，第808-15页