在怀孕的不同阶段获得正确的营养会为婴儿和母亲带来巨大的好处。这些阶段涵盖孕前阶段、三个月期和哺乳期。

1. 孕前阶段（受孕前3个月）

维持均衡饮食是黄金法则。确保每天摄取 400 微克叶酸。叶酸对于健康的细胞分裂和遗传物质的复制至关重要。它在胚胎和后来胎儿的大脑和神经发育中发挥重要作用。叶酸可以从菠菜、柳橙、柠檬皮等天然食物中获取，叶酸的生物利用度较高，更容易被人体吸收。每天摄取300毫克左右的DHA，身体就能为大脑储存足够的DHA以及胚胎的神经发育。

2. 怀孕期间（第 0 周 – 第 40 周）

胎儿的细胞分裂和器官生长速度都非常快。在最初的 40 周内，需要母亲持续供应营养，以确保大脑和神经系统的健康发育。叶酸在神经系统发育中发挥不可或缺的作用，而 DHA 和大豆卵磷脂则是大脑和神经细胞发育的关键。

钙是怀孕期间的另一种明星营养素。它不仅支持健康的骨骼发育，还可以防止孕妇在营养输送后过度脱发，并避免腿部抽筋。

同时，维生素 C 有助于铁的吸收，这对红血球的形成至关重要，红血球将营养物质从母亲输送到胎儿。

3. 哺乳期（第40周以后）

当您哺乳时，您为宝宝提供了促进他或她生长和健康的营养。建议妈妈们透过摄取维生素C来增强免疫力，避免不必要的用药。富含维生素C的食物有猕猴桃、柠檬、针叶樱桃等。

为了宝宝大脑和眼睛的健康发育，哺乳妈妈应继续确保日常饮食中含有足够的DHA，约400毫克。 DHA 对于健康皮肤、舒缓过敏状况和改善情绪至关重要。

建议哺乳妈妈选择富含叶酸和大豆卵磷脂的食物。这些营养素对于支持婴儿大脑和神经系统的健康发育至关重要。

妈妈和宝宝的 5 种主要产前营养素

1：有机柠檬皮萃取物（天然叶酸）－支持胎儿健康的大脑和神经系统发育

叶酸，也称为维生素 B9，是细胞分裂的必需元素。它对于 DNA 的正确复制非常重要。叶酸在DNA合成中起着至关重要的作用，并促进胎儿大脑神经系统和脊髓的发育。摄取充足的叶酸对于健康怀孕至关重要。建议女性在受孕前3个月补充叶酸，确保叶酸储备充足。

尖端：

• 叶酸在高温烹调时容易变性而流失。建议从新鲜有机食品中获取叶酸。在选择叶酸补充剂时，最好选择从天然食品中提取的叶酸补充剂，而不是合成的，因为它们的多种营养素的生物利用度更高。

2：DHA – 支持胎儿最佳的大脑和眼睛发育

DHA可以从深海鱼类和藻类中取得。 DHA是脑细胞和眼细胞合成的重要元素。它还支持健康的皮肤，舒缓过敏症状并缓解恐慌情绪。

尖端：

• 根据美国FDA（食品药物管理局）的建议，建议孕妇每周不要食用超过2盎司（60克）的深海鱼，因为重金属会累积。它会严重影响胎儿的神经发育。

3：维生素C－增强孕妇免疫力

孕妇更容易受到细菌或病毒的攻击。每日摄取 500-1,000 毫克维生素 C 可增强免疫力并减少药物使用。维生素 C 也有助于铁的吸收。孕妇需要比一般女性多1-2倍的铁，以供应胎儿的营养需要，并为分娩准备足够的血液。然而，直接补充铁质可能会导致便秘。因此，摄取维生素C是增强铁吸收的较好选择。

尖端：

• 去皮或煮熟的水果会导致维生素C流失。建议维生素C最好从新鲜、生的、干净的水果和蔬菜中摄取。
• 从针叶樱桃等天然水果中提取的维生素 C 具有更高的生物利用度，可为身体提供更好的益处。

4：钙－孕妇需要额外补充钙

孕妇或哺乳期母亲透过血液或母乳将储存的钙转移给胎儿或婴儿，以实现骨骼快速健康的生长。除了维持正常的钙代谢外，孕妇和哺乳期妈妈还需要额外补充钙，以避免腿部抽筋和骨质疏松。

尖端：

• 一些含钙食物可能热量较高，导致体重增加或妊娠糖尿病和/或高血压。
• 为了更好地吸收和避免便秘，建议每次服用钙300-400毫克。从海藻中提取的钙纯度高，并含有多种营养成分，协同作用，效果更佳。

5：大豆卵磷脂－羊水的主要成分

胎盘内的羊水含有大量卵磷脂。卵磷脂是脑细胞合成以及大脑和神经细胞持续发育的关键成分。大豆卵磷脂中的乙酰胆碱可增强大脑活动，包括婴儿和儿童的注意力、记忆力、智力和认知能力。

 

尖端：

• 大豆或豆腐、豆浆等豆制品含有丰富的卵磷脂。然而，食用过多豆制品后可能会出现腹胀或胃胀气的情况。在这种情况下，请将它们分成较小的部分，并全天一次单独食用一份。
• 建议选择非基因改造且活性成分浓度较高的产品，以获得最佳效果。