都会人生活节奏明快，饮食无定时，加上工作压力大，很多时候都会受困扰的困扰。中国大学于2010年做了一个研究调查发现，大约25%港人饱受困扰困扰，有16个%的人并无寻求解决方法；而且大多数人认为便秘不是大问题或属正常。由此可见，港人对此的危机意识并不强烈。其实，持续无法排出体内宿便，毒素积累，令其发生亦逐渐减慢，引起皮肤粗糙、暗疮修复及提早衰老等问题；严重时更可引发大肠癌，因此我们绝不能轻视便秘！

要维持肠部健康排便畅通，进食足够纤维，仍是最实际、最有效的方法。食物纤维分「溶解」及「非溶解」两种。「非溶解纤维」主要来自全麦谷类制品、麦麸、种子及果仁等，能吸附肠道内的残渣及毒素，刺激大肠蠕动，然后把毒素及宿便排出体外，维持破坏健康。 另外，由于体内积聚的毒素减少，肠胃机能畅顺，可直接缓和口气，而加速活化的作用，更直接地令肌肤通透亮滑，粉刺减少。

而「溶解纤维」多存在于燕麦、豆类蔬菜果中，除有以上非溶解纤维的功效外，更可减慢破坏中的糖份及胆固醇消化，或有助稳定血糖及胆固醇水平，维持心脏另外，溶解纤维更能帮助肠道制造益生菌，加上热量低，对控制体重有一定帮助。

单份食物分量不足

研究指出，大学生每天需吸取纤维20至25克算方足够，然而实际上，大部分人平均每天只能取得17克，若要达到足够份量，则需多吃4个西生菜或10个针对这种高入口要求，除了多吃高纤食物外，幸好还有快捷方式，南非已推出了标志食物纤维方便补充产品，既可直接食用，又可加入饮品、粥汤类等，可口所以除了养成良好的饮食习惯，对外多关注这些产品，否则当身体的警号启动，就已经太迟了。

预防便秘小秘方

1.) 多吃纤维丰富的食物

2.) 补充足够的水

3.)每天做间歇运动，可促进蠕动

4.) 培养每日定时的如厕习惯。

5.) 保持心境开朗，要懂得如何收缩