给孕妇的350份健康小食

要让宝宝健康成长，您需要额外的联系。以下食谱教您做一些特别为孕妈妈营养须要而设计的简单小食，适当补充怀孕时所需。

多吃一点也无碍

怀孕固然值得庆祝，同样令人兴奋的是，怀孕你可多吃一点！专家同意孕妈妈每天需要更多热量，女性平均需要2000热量，而准妈妈们在怀孕期间每天需要大约额外350热量，在妊娠晚期则需额外450关。

吃得有营
最重要的是，在怀孕期间，发育中的胎儿会不断从你身上吸取营养成分。所以孕妇每天应进食三次或以上，以保持营养水平。摄入额外需要的热量时，应尽量选择营养丰富的食物，包括叶酸、钙、蛋白质、铁和Omega-3培养基，但一定要注意份量。

零食是小食物而不是膳食的全部，最好的零食是蛋白质与碳水化合物相结合，让你有长时间的饱腹感。」举个例子，不要单吃过椒盐脆饼，而应以全麦饼，加一杯牛奶作替代。如果你怀的是产出，每天就应进食额外500左右，因为大多数怀有产出的准妈妈将在40周前临盆。坚果享受多吃一点的乐趣！看看这里推荐的几款350种小食，简单易做又好味，更可补充营养时所需营养！

 

食谱
鸡蛋菠菜三明治

烤全麦英式松饼切半，把1/4杯低脂茅屋干酪涂在肩膀上。夹着一块松饼，上面放1/2杯菠菜叶和1片厚厚的西红柿。另一片上面放炒蛋、蒜香半安士，并以盐和胡椒调味即成。

谷物能量杯（6杯混合份量）

将2杯全高纤谷物，加入2杯小麦谷物、1杯迷你全麦饼干，1 /3杯樱桃干、1 / 3杯葡萄干，1 /4杯烤杏仁碎、1/4杯南瓜籽和2安士可碎粒混合。平均分到6个密实袋里即可。

鲑鱼海鲜酱生菜卷

平放2片生菜叶，在上面分别涂上1汤匙海鲜酱。把3个安士的罐头鲑鱼（总共6个安士）分别放在两片生菜上。把1个小胡萝卜切丝，撒在在鲑鱼上，并加上一些切碎的新鲜薄荷叶。最后把生菜叶卷起来即成。

枫糖姜末豆腐“焦糖布丁”

将1块8安士的丝绸豆腐放在小碗里。吸收3汤匙纯枫糖浆（如果需要的话可加热）于豆腐上，再加上1/2汤匙新鲜姜末和2汤匙烤杏仁片即成。

香蕉船轻便版

把一根去了皮的香蕉打直切半，放在浅盘上。将1/2杯脱脂士多啤酒梨奶酪

倒在香蕉中间，再放上1/2杯榛果的新鲜士多啤酒、2汤匙奶油的巧克力糖浆和1/2安士焗花生碎（约14颗花生）即成。