妊娠营养分阶段

从计划怀孕到怀孕期间，不同阶段营养的基础及补充，对妈咪及宝宝的健康与成长发展都有很大帮助。

1. 计划怀孕期（孕前3个月至成功怀孕）

饮食要均衡，确保摄取足够的叶酸，有助于细胞形成时健康的细胞分裂、复制，以及脑部和神经细胞的形成，天然食物如菠菜、橙子、柠檬皮等摄入叶酸有助于母体吸收和充分利用。应准备足够的DHA大脑部发育营养，迎接新生命的来临。

2. 怀孕期(0 - 40周)

胎儿细胞继续复制，器官生长速度加快，胎儿需要大量营养合成健康的脑部及分化。此时胎儿更需要补充建立胎儿脑神经和切断健康的必要营养叶酸以及脑部结构元素DHA及大​​豆卵同时补充钙质可预防孕妇过量脱发、抽筋，及帮助胎儿发育。另外还需补充维他命C ，帮助铁质吸收，制造血液，以供应养份给新生儿及临盆所需。

3.母乳哺育期（40周后）

由于妈妈所吃的食物会透过母乳传给宝宝，所以更要注意身体健康，避免摄取西药等化学物质，多吃丰富的维他命C的水果如奇异果、橘子、樱桃等以增强抵抗力。另外要补充足够宝宝脑部及眼部发育、皮肤健康的必需营养DHA，更可缓解敏感症状及紧张情绪。另外，因此宝宝脑部快速发育，喂食的妈妈可多吃含大豆卵磷脂、叶酸的食物，促进婴儿脑细胞活动和脑神经继续发育，培育聪明小宝宝。

1.有机柠檬皮精华（叶酸）－建立胎儿大脑神经和中断健康

叶酸又称维他命B9，是细胞分裂时的必要元素，对人体DNA的健康合成关键。在怀孕期，更是建立胎儿脑神经和切断健康的必要营养。妇女可在整个怀孕期及必要期补充叶酸，在怀孕前或怀孕期间，摄取足够的叶酸可促进怀孕健康，对计划生育及胎儿发育尤其重要。

 

有营小秘方 :

• 注意叶酸在储存及加热烹调时流失率高达50%-90%，所以除尽量食用新鲜有机蔬菜果外。选择萃取自天然食物的叶酸补充品如柠檬皮精华，与身体发挥最佳的良好效果。

 

2. DHA －促进婴儿脑部及眼晴发育

最常见的DHA来源包括深海鱼及海藻，能促进婴儿脑部及眼部发育，以及维持皮肤健康，有助轻度敏感症状及紧张情绪。DHA来源分为动物性和植物性，孕妈妈可依个人需要选择。

有营小秘方:

• 美国FDA建议孕妇每周进食约2安士(60公克)的深海鱼，避免金属堆积在母体内，影响婴儿或胎儿神经

3.维他命C－增强妈妈矿物质

妇女怀孕期间的肾功能会比一般人低，补充足够的维他命C（每天需要500-1000毫克）可抵抗病菌的侵害，从而避免因生病而进食西药等化学物质。维他命C可以帮助铁质吸收，孕妇较弱一般人需要多1-2倍的铁质来制造更多的血液，以供应养份给胎儿及补充营养所需。但是直接补铁，往往会带来矛盾的困扰，所以补充维他命C是更好的选择。

有营小秘方:

• 水果经高温烹调及预先去皮，其维他命Ｃ会大量流失，所以应食用新鲜、有机及洁净的蔬菜水果。
• 提取自天然水果如针叶樱桃的维他命C生物活性非常高，对健康十分有益。

4.钙质－需额外补充补充

怀孕及哺乳的妇女，其中钙质会由母体穿透血液循环，转换成婴儿的骨骼成分，因此孕妇为照顾自己及胎儿的需要，需额外补充足够的钙质，以预防抽筋和骨骼骨质疏松，及促进父齿、齿生长。

有营小秘方:

• 孕妇食用高钙食物时应注意食物的热量，除避免导致体重过快增加外，也要注意怀孕期间可能出现的糖尿及高血压，对母婴肥胖影响。
• 建议选择每食用份量中钙含量较低的（300-400g），及来自天然无污染海藻萃取、提炼的钙类营养补充品，蕴含多元营养，使准妈妈更易吸收。

5.卵磷脂－羊水的主要成分

孕妇体内的羊水含有大量磷脂，是制造脑细胞的重要元素，有助于胎儿脑部发育及健康成长。大豆卵磷脂富含胆碱，能促进脑细胞活动，增强幼儿集中力、记忆力、弹性及认知功能。

有营小秘方:

• 豆类制品如豆腐、豆浆均含有卵磷脂，但多吃容易引起胀气，建议以少吃多餐的方法进食
• 选择非基因改造的优质大黄豆，以及有效物质磷脂质（磷脂质）含量较高的高纯度大豆卵磷脂的补充营养品