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怀孕妈妈十月怀胎，都希望把最好的营养传送给下一代，让每一个小宝贝都健康成长。但是一个标准的孕妈餐单当然不能完全满足于两个人的份量，今天就向大家讲解一下如何让孕妈妈的膳食既营养丰富，又可以保持住又漂亮又健康。 |
注: 1碗=250-300毫升，1杯=240毫升
怀孕妈妈还需要额外补充什么营养吗？
1.藻油DHA
孕妈妈每日需摄取300毫克DHA，除了可以令宝宝聪明之外，美国肯萨斯大学的一项最新研究还发现DHA可将早产发生率降低。*卡尔森教授更建议孕妈咪选择从微海藻提炼的藻油DHA，因为海藻受污染机会比深海鱼少很多，自然不用担心水银及重金属问题。
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2.海藻钙
摄取足够的钙质不仅可以帮助孕妈妈巩固脊椎以支撑宝宝体重，还可以预防抽筋及过量脱发。建议孕妈妈每日摄取1300毫克钙，可从高钙乳制品、硬豆腐、绿花椰菜、虾米或芝麻食品。
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祝福孕母能好好享受十月怀胎的过程，生一个肥肥白白的健康宝宝。
参考数据：
美国怀孕协会
参考每日摄取量 (RDI)，美国政府食品药物管理局 (FDA)
*卡尔森，SE 等人。 2013年，“DHA补充和怀孕结果”，Am J Clin Nutr，第97卷，第808-15页