健康與你  健康百科  誰是關節退化的高危一族?
當關節軟骨受到傷害或長期磨損時,軟骨表面會變得凹凸不平,甚至長出骨刺,繼而令我們的關節出現疼痛、僵硬、腫大和變形等情況,有一些高危人士的關節會更易受到傷害及磨損,如以下例子人士必須更加注意關節健康。 

 

  1. 中年人士及長者 (五十歲以上),關節軟骨已長年磨損 ,關節會反覆出現炎症及痛症,而且長者平衡力較差,會容易跌倒造成傷患
  2. 運動員,尤其是長時間進行急跑、急停、旋轉、跳躍等動作的運動員 (例如:籃球、排球、羽毛球員等)
  3. 因工作關係要經常行樓梯、長時間步行或站立,膝關節是站立時最主要的承重關節,而上落樓梯級和行斜坡時,膝關節承受的壓力更是行平路時的3倍
  4. 時常搬運重物或進行勞動性及重複性工作的人士,關節長期過度勞損及受壓
  5. 過重人士,體重上升會令膝關節承受更大的壓力,加速磨損
  6. 關節曾受傷的人士,患處較難完全康復,舊患可能反覆出現炎症及痛症

 

如果不想將來受關節痛楚困擾,就要趁年輕時保養,加以預防。以下是一些關於高危人士保養關節的小貼士。 

 

1. 運動會痛?不動會更痛!
關節退化或磨損人士最常見的問題是走路太久,或是上落樓梯時,關節就痠痛,從而就養成了盡量不多活動的習慣,不過少運動的話會減少養份運送到關節細胞,關節會更痛更僵硬,所以建議每日進行至少30-60分鐘運動,分段及漸進式進行一些伸展運動或是一些輕度帶氧運動,例如︰步行、游泳、太極等。另外,亦應避免一些會增加關節負擔的運動,例如:跑步等。
2. 控制體重
減輕體重可以減輕脊柱及下肢關節負擔,延緩膝關節磨損和退化的速度,過重者宜以低熱量的均衡飲食和適量運動來進行減重。多選擇高纖食物,如瓜菜及全榖類等;減少油脂攝取量,例如去掉肉類的皮和脂肪部份;以及選擇低脂低糖的食物或飲品。
3. 有助紓緩炎症的飲食
攝取飽和脂肪會容易引起發炎,烹調食物時應避免使用牛油、豬油、椰油和棕櫚油。而含Omega-3脂肪酸的食物則有助於紓緩炎症,最佳的來源是深海魚,如三文魚、吞拿魚、鯖魚等。
4. 適當補充關節營養
想保護我們的關節,建議平時應多吃富含骨膠原及有利於關節軟骨修復的食品,如雞腳、豬腳、小魚乾、木耳等,但部分食物的熱量及脂肪量甚高,過量攝取會容易增磅,得不償失。而選擇合適的骨膠原補充劑,便可同時修補軟骨及避免攝取過量脂肪。
 
全效關節專家選用專利成份BioCell®骨膠原,能有效補充人體關節所需,促進軟骨細胞再生,有效修補磨損軟骨,另外,亦含有鯨臘脂肪酸,可促進關節間潤滑液,迅速潤滑及止痛,臨床實證有效改善關節靈活度及活動能力,是保護關節健康的最佳選擇。

 

 

 

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