健康與你  健康百科  以最佳狀態迎接寶寶

 

每位準媽媽都希望寶寶能夠健康成長,將最好的營養傳送給寶寶,因此懷孕期間攝取充夠的營養是非常重要的。現在就讓營養師為準媽媽講解一下健康的孕婦餐單吧!

 

 

 

孕媽媽的食物金字塔

 

   

註: 1碗=250-300毫升,1杯=240毫升

 

 

孕媽媽需額外攝取什麼營養?

 

1. 葉酸

葉酸是守護著寶寶正常發育的重要維他命,幫助複製DNA外,還可以幫助製造紅血球,令孕媽媽面色紅潤,建議各位必須於懷孕前三個月開始每日攝取400微克葉酸,到真正懷孕就增加至每日要800微克,可多吃菠菜、蘆筍或橙等富含葉酸的食物。

 

 

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  • 提煉自獲有機認證無污染種植的新鮮檸檬皮
  • 每粒含400微克葉酸

建議食法:

成人:每天1次,每次1-2粒

請於餐後服用

 

 

 

2. 海藻鈣

攝取足夠鈣質不但可以幫助孕媽媽鞏固脊骨以支撐寶寶重量,還可以預防抽筋及過量脫髮。建議每位孕媽媽每日攝取1300毫克鈣,可從高鈣奶製品、硬豆腐、西蘭花、蝦米或芝麻攝取。

 

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天然孕鈣C®

  • 採用無污染愛爾蘭及冰島深海的天然紅海藻鈣
  • 純天然微細份子結構,具活性及更易被人體吸收

建議食法:

孕婦及餵哺中婦女:每天3粒

請於餐後服用

 

 

3. 藻油DHA

孕媽媽每日需攝取300毫克DHA,除了可以令寶寶聰明精靈之外,美國肯薩斯大學一項最新研究還發現DHA可將早產發生率降低。*Carlson教授更建議孕媽媽應選擇從微海藻提煉的藻油DHA,因為海藻受污染機會比深海魚少很多,自然不用擔心水銀及重金屬問題。

 

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  • 採用life’sDHA™專利技術,萃取出高純度藻油DHA
  • 每粒含200毫克DHA

建議食法:

孕婦及餵哺中婦女:每天1-2次,每次1粒

請於餐後服用

 

 

祝每位孕媽媽可以好好享受十月懷胎的過程,生一個肥肥白白的健康寶寶。

 

參考資料:

American Pregnancy Association

Reference Daily Intake (RDI), U.S. Government’s Food and Drug Administration (FDA)
*Carlson, S.E., et al. 2013, "DHA Supplementation and Pregnancy Outcome", Am J Clin Nutr, vol.97, pp.808-15

 

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