健康與你  健康百科  控制壓力

壓力失控,尤其是憤怒和敵意等負面情緒,有可能影響健康。壓力可能引致高血壓、高膽固醇水平、心律不整、動脈血管壁受損等問題,促成冠狀動脈心臟病的出現,更會破壞免疫系統。

如果因逃避壓力而形成一些不良習慣,例如吸煙、酗酒、吸毒等,建議盡快尋求專業協助,或和您的醫生商討,找出最適合您的管理壓力方法,讓您成為自己最好的知「心」友和守護者。

 

管理壓力小錦囊

您是身體的主人,您的思想和身體會自然溝通,您可以學習和「心」對話,提醒自己做個健康快活人!

 

試試以下小貼士:

  • 紀錄造成壓力的事情
  • 接受一些無能為力作出改變的處境
  • 照顧身體所需,多吃健康食物
  • 保持充足休息,每晚維持6-8小時的睡眠時間。適量運動有助改善睡眠質素。保持每天運動量,定期的體育鍛鍊可以釋放生理和心理繃緊的壓力,可以嘗試每天散步、游泳、踏單車和跳舞等。
  • 建立行程時間表,訂下每天要處理的事情先後次序,確定自己已完成最重要的事務,一些大型計劃可以容許自己逐步進行。
  • 多欣賞並讚美自己滿意的表現
  • 避免負面的「心靈對話」,不要設想和集中思考一些沒法了解或不能控制的事情。
  • 為煩惱中的問題如個人健康,尋求正面的解決方法。
  • 學習舒壓放鬆技巧,例如深呼吸和冥想。
  • 工作時的壓力控制

              1.  減少飲用含咖啡因飲料,轉喝低因咖啡或香草茶
              2.  午膳時離開工作環境,可以散步一會放鬆一下
              3.   給自己5分鐘放鬆時間或活動一下

  • 多點和親戚好友傾訴
  • 多點大笑,笑容能夠改善心情,即使獨處時聽到一則笑話、看到一齣好戲或連續劇,亦可以放聲地開懷大笑。

                                                       

資料來源:

  • Stress Management and Your Heart, Miller Family Heart & Vascular Institute, Preventive Cardiology and Rehabilitation Program, Cleveland, Ohio (216) 444-9353
  • Keeping the Heart Healthy, In (E. Topol, ed.) Cleveland Clinic Heart Book , Hyperion: New York. pp.19-43.
  • http://my.clevelandclinic.org/heart/prevention/stress/stressheart.aspz

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