健康與你  健康百科  你有吸收足夠的Omega-3嗎?

你知道自己身體所需嗎?

成人每天需要攝取1克(1000毫克)的Omega-3脂肪酸,如果攝取量不足,會引致以下各種徵狀: 

1. 皮膚警號

  • 乾燥的皮膚和頭髮,指甲脆弱易斷
  • 粗糙受損的皮膚
  • 在手臂及大腿出現如雞皮般的小腫塊
  • 頭皮屑
  • 眼睛乾澀

2.注意力及集中力問題

  • 注意力不足
  • 專注力渙散

3. 情緒現象

  • 易怒
  • 情緒起伏
  • 低挫折容忍力(遇上挫折時容易情緒激動或沮喪)

4. 精神及活力表現

  • 容易疲倦
  • 睡眠質素差

5. 關節問題

  • 關節疼痛 ﹣Omega-3多元不飽和脂肪酸EPA,能緩解免疫系統攻擊本身細胞組織的破壞反應,有助降低關節痛楚。

 

不同年齡人士,缺乏Omega-3會引起不同徵狀。兒童及年輕人較常出現皮膚及專注力問題,隨著年齡增長,會出現精神及活力表現欠佳問題,中年人及長者則較多關節及認知力問題,絕對不容忽視。

 

Omega-3 常見問題:

1. 巿面上許多產品標示含有大量Omega-3,選購時要注意什麼?    

選購時應留意產品的Omega-3濃度,一般達40%以上均富含EPA及DHA。此外採用分子蒸餾技術的魚油能確保不含重金屬及有害物質,安全可靠。

 

2. 魚油和魚肝油的分別? 
魚油萃取自深海魚的油脂,富含EPA及DHA;而魚肝油則來自於魚的肝臟,多含維他命A及D,攝取過量可能會增加肝、腎的額外負擔,有機會引致中毒。


3. 何謂EPA及DHA的最佳比例?  
研究顯示,EPA:DHA的比例為2:1,更有效促進心臟健康。因為EPA尤其針對心血管健康,所以應選擇較高EPA含量的Omega-3。


4. 素食人士如何吸收Omega-3?     
素食人士可選擇源自海藻的植物性Omega-3,較容易吸收及低熱量;而其他植物性Omega-3來源如亞麻籽、合桃等,則只提供Omega-3中的ALA。

 

以上健康資訊內容只供參考用途,並不能取代專業醫生或醫護人員的建議、或本網站提供的產品資料,亦絕非用作診斷,治療、醫療或預防任何疾病。閣下在進行任何飲食、運動方案及服用健康補充產品前,服用藥物前、對身體健康狀況有懷疑時,宜先諮詢專業健康護理人員意見。閣下亦不應服用任何未經專業醫員人士處方的藥物。

 

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