健康與你  健康百科  適量運動

運動量不足正是心臟病主因之一,與吸煙、過胖、高血壓和高膽固醇同樣危險。雖然運動不能百份百保障心臟健康,但肯定可以減少心臟疾病危機及降低其它風險因素。

 

研究發現,適量運動對於高血壓、高膽固醇人士亦有預防心臟病的功效,當然,即使運動量充足,仍需要顧及其它風險因素,所以一定要保持良好的生活及飲食習慣,才是最有效的護心方法。

 

美國心臟學會(AHA)建議成年人的運動準則

  • 每週應保證有5天進行至少30分鐘的中等強度帶氧運動鍛練,合共150分鐘。
  • 或每週保證有3天進行至少25分鐘的高強度帶氧運動鍛鍊,合共75分鐘。
  • 及每週保證最少2天進行中至高強度肌肉伸展鍛練以提升身體健康。

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