健康與你  健康百科  生活習慣

在平日的生活習慣上,每一點小改變,都可以為健康帶來大改善。首先,要盡量避免以下的不良生活及飲食習慣:

 

日坐夜坐 ﹣看電視、上網、長坐電腦前

即使有運動習慣,長時間久坐仍可增加心臟病和中風等風險。身體缺乏簡單活動,會提升體內血脂和血糖水平,所以謹記多走多動,例如工作時亦可站起來講電話。

 

食物過

從食物中吸收鹽份越高,血壓越容易上升。選購袋裝零食時,可以留意包裝的營養標籤上的鈉含量。建議多吃蔬菜、水果、未經調味的果仁以代替垃圾食物。建議大部份人每天的鈉攝取量約為2000毫克 (即約一茶匙),如果是高血壓患者或年齡在50歲以上,鈉攝取量則需調低至1500毫克。

 

飲酒過量

醫學研究指出少量酒精有益心臟健康。然而,過量酒精可能使血壓及血脂水平上升,並可能增加心臟衰竭的風險。酒精飲料的高熱量亦是致肥原因之一,因而對心臟健康做成威脅。建議男士每天飲用酒類不宜多於兩個單位,女士則以一個單位為限(一個單位指12安士啤酒或4安士餐酒)。

 

長期吸煙 (包括二手煙)

吸煙絕對會危害心臟健康!吸煙促使血液凝塊,阻礙血液運送氧氧至心臟,更會引致血管栓塞。

 

休息不足

良好的睡眠質素對心臟健康尤其重要。研究指出,睡眠時間少於7小時而早上感覺困倦的人士,相對每天睡足7小時人士,其罹患心血管疾病風險高63%,研究顯示7小時正是最適合大部份人的黃金睡眠時間。

 

參考資料:

http://www.medicalnewstoday.com/articles/262812.php

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