健康與你  健康百科  解決膽固醇 不再「膽」驚受怕

不少人都認為高膽固醇是肥胖人士及年長人士的問題,但其實這完全是一個錯誤觀念。外形是絕不能告訴我們是否有膽固醇問題,而年齡亦一樣。雖然年紀大出現膽固醇超標的機會是較高,但年齡與膽固醇水平並沒有直接關係。本港一份近期的調查結果顯示,接近一半的受訪者有高膽固醇問題,當中更有約35%是介乎20-30的年輕人士。有此可見,任何年齡組別的人都有機會出現膽固醇超標的問題。

 

致命的高膽固醇生活型態

內臟、蛋黃或魷魚等都是高膽固醇食物,很多人誤以為少進食此類食物,就可避過膽固醇陷井。雖然此舉是正確,但亦不能完全杜絕高膽固醇問題,要有效控制膽固醇,良好的飲食習慣是非常重要。首要任務就是控制飽和脂肪攝取量,因為攝取過多的飽和脂肪酸亦會影響總膽固醇水平。如雞皮、臘腸或炸食物等都是一些含飽和脂肪較高的食物。此外,透過“氢化”技術處理所產生的反式脂肪對膽固醇的影響比飽和脂肪更甚。大量研究結果顯示。反式脂肪會令壞膽固醇上升和好膽固醇下降,因而影響心血管健康。一些常見含有反式脂肪的食物包括植物牛油、餅乾、 曲奇餅及零食。

 

保持健康膽固醇水平,養成良好的飲食習慣是不足的,建立健康生活模式同樣重要。首先,定時運動可幫助降低壞膽固醇與提高好膽固醇。每天抽30至60分鐘來做一些運動,如緩步跑、跑步、游泳或帶氧運動等。要養成每天運動的習慣,要訣就是選擇一些自己喜歡的運動。除此之外,如果是體重超標,就建議減磅。即使是減掉5 -10磅,膽固醇水平也會受到正面的影響。

 

要維持健康的膽固醇水平絕對不是容易的事,需要持之以恆,而且不能單靠飲食、運動、甚至藥物,一定要多方面配合。除了透過改善日常飲食外,服食奧米加3(Omega 3)補充劑或有助控制膽固醇水平。因當中的EPA針對心血管健康。當選購此類型產品時,要留意標籤上的DHA和EPA含量,應選取EPA含量較高的奧米加3(Omega 3)或魚油補充品。理想控制膽固醇的EPA:DHA比例應為2:1。

歡迎光臨 CATALO 網上商店!

* = 必需填妥項目
*
登錄以接收最新保健訊息及電郵
您將會被重新定向到我們在中國的網上商店-天貓國際
您的訂單將通過發票的方法來處理,我們的銷售團隊會在您完成訂單後與您聯繫。
 
返回 CATALO 網站
使用條款已於2017年8月1日作出更新,詳情請按此處
數量
小計
立即結帳 繼續購物 更新購物車
小計:    US$0